May 31

Op de vraag "Hoe weet je bouwen op de snelste spieren?" Heeft waarschijnlijk elke sporter zijn eigen antwoord. Het artikel is bedoeld voor iedereen die te bezoeken geen fitnessruimte en willen geld uitgeven aan eiwit shakes of andere supplementen.


Zoals je spieren snelste bouwen?  - Een opleidingsplan


Regelmatige lichaamsbeweging bouwt de snelste spieren.



Een goede opwarming voor de snelste spieropbouw

  • Vóór elke trainingssessie, is het belangrijk om het lichaam te verwarmen, en ontspannen de spieren. Neem voldoende tijd voor. Deze training niveau is het raadzaam om langzame bewegingen uit te voeren om het lichaam om de voortgang en beperkingen waarnemen.
  • Begin uw rekoefeningen op de benen en eindigt het op de kop. Dit voorkomt dat u verwaarloosde lichaamsdelen. Ga altijd van onder naar boven. Elke spier vereist een speciale oefening.
  • Strek de spieren langzaam om te voorkomen dat letsel en het lichaam de kans om te wennen aan de bewegingen worden gegeven.
  • Hoe lang moet de warm-up fase, is afhankelijk van uw lichaamsbouw. Je moet, ondanks alle individualiteiten te nemen ten minste 20 minuten om uw spieren te strekken.

Een gewone opleidingsplan bouwt de snelste op de spieren

  • Regelmatige training is de beste training. Maak het handhaven van een bepaalde training ritme gewoonte. Je moet het juiste medium tussen spanning en ontspanning te vinden.
  • Elke getrainde spieren vereist een herstelperiode om de kracht reserves regenereren. Bij het bewerken van uw training plan dat zal je lichaam de tijd geven om te herstellen.
  • Om de snelste spieren op te bouwen, is het raadzaam te oefenen in korte intervallen.
  • Teken op verschillende oefeningen om spieren op te bouwen, zodat de spier kan worden versterkt door middel van verschillende vormen van inspanning.

Een voorbeeld trainingsschema voor snelle spieropbouw

  • Maandag: 20 minuten stretching, 30 push-ups, 30 push-ups met Hand Clap, 30 push-ups met wijd gespreide armen en 30 3-punts pushups (één been wordt geplaatst aan de andere kant, zodat je op twee armen en een been)
  • Dinsdag: 20 minuten stretching, 100 crunches, 70 zijdelingse crunches, crunch meer varianten
  • Woensdag: 20 minuten stretching, 30 minuten van het uithoudingsvermogen running
  • Donderdag: 20 minuten stretching, 50 Hock trek springt, 30 squats, lunges 50
  • Vrijdag: 30 minuten pauze
  • Zaterdag en zondag: geen training
  • Deze training plan dient als slechts een leidraad. Je moet jezelf kennen, wat bij jou past en hoeveel je verwachten dat uitoefent.
  • Bij deze training plan zul je zien dat elke dag een speciale spier spel wordt opgeleid (maandag: arm, schouder, borst, zaterdag: Buik, donderdag: benen), zodat de spieren zijn niet betrokken kan ontspannen terwijl een spiergroep intensief wordt gewerkt.
  • Het uithoudingsvermogen running is voor de algemene conditie en versterkt het hele lichaam.

Tags: sport, Gebouw, oefening, spieropbouw, trainingsschema, spier

Gerelateerde Artikelen aan Zoals je spieren snelste bouwen? - Een opleidingsplan

Tags

© 2018 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden