03:26

• De Plank Oefening - twee varianten van een stra ...
• Drie buikspieroefeningen zittend
• Train mobiliteit - hoe het werkt

• Trampoline - trucs voor beginners
• Tai Chi oefeningen voor beginners
• Buikvet burn - fo eenvoudige yoga oefeningen ...

• Borstspier training voor thuis
• Aerobic stappen voor beginners
• Get rid oefeningen pancetta

De Zonnegroet of Surya Namaskar is een krachtige en dynamische yoga oefening, waarvan er verschillende varianten. Sinds een aantal van hen in plaats voor beginners en anderen zijn meer geschikt voor gevorderde gebruikers, moet u een goede gids voor het uitvoeren van de zonnegroet dat uw ervaring met yoga is geschikt te gebruiken.

Meer video's op het onderwerp

• 02:15
  
  Yoga - instructies voor de zonnegroet
• 12:56
  
  Bovenarm spiertraining - twee oefeningen voor spieropbouw
• 01:45
  
  Qi Gong oefeningen voor beginners - gids

Wat je nodig hebt:

• Een non-slip yogamat

Om de zonnegroet als een beginner oefenen

Kortom, de zonnegroet yoga op zich is niet een oefening voor beginners, omdat het bestaat uit een reeks van individuele gesprekken, moet u al onder de knie. Als dit het geval is, kunt u - als een soort intermediair niveau - volg de volgende techniek.

1. Sta rechtop met gesloten voeten in de bergen vormen (Tadasana), adem en strek je armen omhoog, zonder in te gaan op swayback.
2. Buig voorover terwijl uitademen van de heupen naar voren en plaats de vingertoppen op de grond (Uttanasana). Als je niet zo ver naar beneden te krijgen, kunt u gemakkelijk buig je knieën.
3. Adem in, buig (als je moest het niet al doen) beide knieën, til je hoofd en kijk met een holle rug naar voren.
4. Ren de ontluchter met de voeten naar achter in de neerwaartse kijkende hond (Neerwaartse Facing Dog Positie) en adem uit wanneer je aankomt in de houding.
5. Houd armen en benen gestrekt en lopen met de inademing in de opwaartse gerichte hond (Urdhva Facing Dog Positie) door het verlagen van het zwembad, til je je borst, breng je schouders en rug en schuin kijk omhoog naar het plafond.
6. Adem uit en terug te keren naar boven gerichte hond (Neerwaartse Facing Dog Positie).
7. Adem in, buig je knieën, til je hoofd en wandelen in de rust weer naar voren in het Permanent Forward Bend (Uttanasana). In kwam de entertainment, adem uit.
8. Adem in, uit te breiden je armen naar voren en dan zwaaien rechte rug terug naar draagkracht. Zo is een cyclus voltooid.

Concentreer je bij het leren van yoga zonnegroet, eerst op de individuele bewegingen en gaan langzamer. Dan proberen om te stemmen en vervolgens verhoging van het aantal cycli en de snelheid van de bewegingen op de ademhaling.

Informatie voor gevorderde yoga studenten

Voor gevorderde gebruikers van Zonnegroet is een grote oefening om kracht, snelheid en dynamiek in hun eigen yoga praktijk te brengen. Als u al veilig de techniek voor beginners onder de knie, kunt u deze uitbreiden als volgt:

• De geavanceerde yoga zonnegroet verschilt vooral door het feit dat nog een andere positie op deze komt uit de Variant voor beginners: Plaats tussen de top (5) en de neerwaartse kijkende hond (6) de viervoetige verdieping (Caturanga Dandasana) een door het buigen, terwijl uitademen de armen en laat het hele lichaam als een steen naar de grond, terwijl alleen de handen en tenen het gewicht.
• Los deze houding door te gaan inhaleren totdat de opwaartse facing hond (Urdhva Facing Dog Positie). U kunt dan verder in de hierboven beschreven volgorde.
• In plaats daarvan, zoals hierboven van het staande voorwaartse buiging naar beneden kijkende hond (Adhomukhasvanasana) en nogmaals om later terug te voeren beschreven, hoeft u niet de gevorderde yoga studenten ook springen (Uttanasana) ook in de houding.
• Merk echter op dat springen de zonnegroet niet moet worden uitgevoerd als u de menstruatie, knieproblemen of andere moeilijkheden.

Probeer zorgvuldig overeenkomen met de bewegingen in yoga zonnegroet aan elkaar en te coördineren met de ademhaling, zodat een vloeiende opeenvolging van bewegingen die ook snelheid kan krijgen met toenemende herhaling.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.