May 30




Weightloss plan voor 4 weken gegarandeerd succes
03:39

  • Basic eten plan - Nuttig
  • Argentijnse food - recept voor Empanadas
  • Gebruik ei voor spieropbouw - Shake Recept
  • Hoeveel calorieën doet een pannenkoek - Wissensw ...
  • Breng Jodium voedsel dieet bewuste
  • Drink kokend water van asperges? - Hoe te gebruiken ...
  • In de avond eten eiwit - twee eenvoudige recepten
  • Eiwitrijk voedsel - dus behaalt een g ...
  • Het voorbereiden van calorieën - dus terug Si ...


Video van I. Wentz3: 39

Of je al hebt geprobeerd veel diëten, of niet, deze keer je het veilig te doen, want je moet calorieën te tellen. Dit plan van het gewichtsverlies voor 4 weken kunt u hun buik vol eten. Veilig gewichtsverlies is nooit zonder afstand of verandering van levensstijl, maar je hoeft geen honger zou moeten daardoor gaan.

Meer video's op het onderwerp

  • 03:40

    Havermout dieet - dus je gewicht te verliezen
  • 02:32

    Chia Pudding - lekker en gezond recept varianten
  • 02:44

    Gebakken appel zonder marsepein te bereiden - een recept


Regels voor 4 weken

  1. Eet minstens twee uur voordat je naar de laatste stevige maaltijd slapen.
  2. Drink voor het slapen gaan elke avond een proteïne drankje. Ofwel een eigen gemengd zoals hieronder beschreven of gebruik een poeder, net zoals u dat wilt. Dit verhoogt 's nachts de celvernieuwing en hen tot een verhoogde vetverbranding in de nacht. Voor deze scherpt hij tegelijkertijd uw bindweefsel.
  3. Ga in de ochtend nooit een maaltijd te missen van het huis. U moet ten minste 30 minuten na het opstaan ​​om uw eerste ontbijt eet, neem een ​​appel, gaan op de weg, of bij het aandraaien.
  4. Verplaats dagelijkse totaal van ten minste 20 minuten in de frisse lucht in om uw vetverbranding te stimuleren door zuurstoftoevoer.
  5. Kijk uit voor verborgen suikers in worst zuivelproducten.
  6. Ook houdt tussendoor minimaal drie uur.
  7. Eet minstens drie keer per week melk- ingemaakte groenten, bijvoorbeeld verse zuurkool. De melk enzymen stimuleren uw spijsvertering en het kruid kan uw pond smelten.
  8. Eet elke dag minstens één appel. Het dient als een darm reinigingsmiddel en neemt verontreinigende stoffen.
  9. Eet een eiwitopname van ongeveer 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
  10. Vervang zout met zeezout.
  11. Drink dagelijks 1,5 tot twee liter water, of meer. Drink echter water altijd een half uur voor of na een maaltijd. Tijdens de maaltijden zijn best een kopje groene thee, die vet stimuleert goed branden.
  12. Stel, als een van de vier weken in de ochtend na het krijgen op de schalen, maar slechts om de andere dag.
  13. Als je Schokofan trakteer uzelf (ten minste 70% cacao) elke zondag in een bar van donkere chocolade.

De weightloss plan voor 4 weken

  1. Het ontbijt is op uw plan van het gewichtsverlies in de 4 weken fruitsalade van het fruit dat u wilt. Maak hem met een halve citroen en een theelepel honing. Er zijn 300 ml kefir. Als je lactose-intolerant u kefir van sojamelk Gewoon schep drie eetlepels verse kopen klaar kefir en sojamelk oplossen in één liter. In een donkere fles bij kamertemperatuur laten staan ​​24 uur per dag, afgewerkt. Als je weinig tijd in de ochtend je de salade op de avond te mengen. In de koelkast blijft hij fris tot de ochtend.
  2. Als snack je eet ongeveer een eetlepel van noten van hun keuze, maar ze moeten worden ongezoet.
  3. Lunch moet 4-5 uur na het ontbijt ong. Maak jezelf een groente salade van een appel en andere groenten zoals kool, rode kool, wortelen, verse bieten, koolrabi of. Voor dit doel je eet een sneetje volkorenbrood, roggebrood beste dat je lang vult, tot ongeveer 20 - 30 gram eiwit. Eet zo lang totdat je echt moe van de salade.
  4. Als snack bestaat er een korreltje koffie met 300 ml melk of sojamelk stelt of 300 ml kefir.
  5. Voor het diner, maak een dikke groentesoep gemaakt van uw favoriete groenten. U kunt 2-3 eetlepels zonnebloemolie, afhankelijk van de hoeveelheid. Als u niet wilt koken elke avond die u maakt twee porties, als je ook kunt opwarmen de soep. Pureer de groenten een beetje, dan is de soep is dik en maakt het beter gevoed. Om dit te doen weer eten 20 - 30 gram eiwit.
  6. Drinken voordat het naar bed gaan een proteïne drankje.
  7. Laat in de derde week, als je het brood voor de lunch weg. Hierdoor kunt u nog steeds het bereiken van een plan aanvullende verstevigend effect.

Eiwit porties en Protein Drink

  • 20-30 gram eiwit in 100 gram kant kaas, 100 g magere Goudse of Edammer, 5 segmenten achtergrond gekookte ham, 200 gram korrels roomkaas, 250 gram magere kwark, 100 gram tofu, 800 g yoghurt, diepte 100-150 gram vlees - bij kippen er ongeveer 24 gram tot 100 gram, rundvlees 20 gram tot 100 gram.
  • De makkelijkste manier is om jezelf een proteïne poeder op de sportschool in de omgeving naar uw Abmnehmplan, of als u wilt dat het goedkoper op het internet. Er zijn verschillende goede en goedkope leverancier. Belangrijk is dat er geen toegevoegde suiker, en niet de schadelijke zoetstof aspartaam ​​bevatten. Het beste is een combinatie van wei-eiwit en melkeiwit. Als je niet kan tolereren melk, neem een ​​Whey Pro poeder of soja-eiwit.
  • U kunt mengen een drankje gemaakt van natuurlijke ingrediënten als zichzelf. Om dit te doen, typt volgens de bovenstaande specificaties van melk en meng in een blender, de Magerquark. Een theelepel honing, een beetje kaneel of pure cacaopoeder naar smaak. Meng bij gemiddelde snelheid tot schuimend Now. U kunt ook een smaak olie, die kan worden gevonden in uw bakken ingrediënten, met honing of vloeibare zoetstof die evtl.etwas smaakt ook heel goed toe te voegen. Probeer het, het is de moeite waard.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Voedsel, Gezondheid, voeding, Dieet, gewicht te verliezen, dieet voedsel

Gerelateerde Artikelen aan Weightloss plan voor 4 weken gegarandeerd succes

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden