May 31

Water aerobics is de ideale training voor het hele lichaam, niet alleen buik en benen, armen en rug kan worden getraind met de oefeningen onder water.


Water aerobic oefeningen voor de buik - zodat u goed te trainen


Versterken van het hele lichaam met water aerobics



Wat je nodig hebt:

  • Halters

Oefeningen voor een platte buik

  • Water aerobics elke voorbereid Begin met een warming-up voor het hele lichaam, als je joggen in plaats of in de wijk eenheid, het belangrijkste ding, het lichaam is op de training.
  • Om de rectus abdominis spieren te trainen, kunt u beginnen om te gaan met elk een halter in de hand ter plaatse of in te lopen terwijl je onder water met de handen afwisselend naar voren vechten, houd je bovenlichaam terwijl rechtop en probeer de stam spieren te gespannen, door het toevoeren van de navel.
  • Nu begin je de schuine betrekken door elk één knie te slepen naar de maag en tik met de elleboog van de andere arm op de knie. Deze oefening kan worden uitgevoerd met of zonder halters.
  • Om het tempo nog te verhogen, springt u naar de volgende oefening met je benen op hetzelfde moment iets in de lucht en twist in de taille, d. H van het bovenlichaam en de armen naar rechts gedraaid, zijn benen iets naar links en weer terug.
  • Vooral effectief kunt u uw buikspieren te trainen, zelfs met de laatste oefening fietsen, deze plek aan de rand van het zwembad, worden de benen opgetild en bewegen in het water alsof je trappen om de spanning in het bovenlichaam te houden, de buikspieren voortdurend uitgedaagd.

Om het hele lichaam met aquarobics versterken

  • Niet alleen de buikspieren versterkt met aquarobics, met alle oefeningen die je kunt verbeteren met behulp van halters of handschoenen het effect voor het hele lichaam.
  • Ankle Weights, kunt u tijdens buikspieroefeningen ook van toepassing, zodat de benen in het water aerobics zijn vereist.
  • Werk uit de bovenstaande oefeningen in het interval, na elke oefening voor 2-3 minuten snel joggen in het water stimuleert de bloedsomloop en versterkt het bezet.

Tags: sport, abs, oefening, dumbbells, geschiktheid

Gerelateerde Artikelen aan Water aerobic oefeningen voor de buik - zodat u goed te trainen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden