Wat je nodig hebt:

• Körnerkissen

Dit resulteert in pijn in de nek

Neck spanning hebben verschillende oorzaken - fysieke en mentale. Ze leiden tot pijn in de nek en kan hoofdpijn (spanningshoofdpijn) of zelfs duizeligheid veroorzaken. Sommige van de volgende redenen wordt je al tegengekomen in het dagelijks leven, als u last heeft van nekklachten.

• Een veel voorkomende oorzaak is een vak verbonden met lange uren van bureauwerk. Zelfs met de juiste zithouding, de spanningen blijven nauwelijks omdat zitten voor uren in de voorkant van het scherm is niet fysiologische en de spieren in de nek en schouders door het eenzijdige stam heeft de neiging om kramp. Maar veel mensen meestal zitten aan een bureau vals, omdat, bijvoorbeeld, de stoel is de verkeerde hoogte.
• Om de sport te spelen, moet dit goed te doen. Krap lopen houding of lopen met enkel gewichten op zijn polsen of zware gewichten tijdens krachttraining kan nekklachten veroorzaken.
• Stress is een factor die leidt tot spanningen lichaam. Tijdsdruk en deadlines, woede, angsten en conflicten op het werk laat de nek stijf en pijnlijk. Zelfs familie conflicten, depressieve stemmingen, enz. Kan nekklachten veroorzaken.
• Verplaatsingen van de halswervels, tussenwervelschijven of het bekken, een slechte houding, scoliose (zijwaartse wervelkolom deviatie) en andere afwijkingen kan de oorzaak van de nek spanningen zijn. De misvorming is niet altijd te vinden waar de spanningen ontstaan. Een bekkenkanteling kan het lichaam statica verstoren en te zien in de nek als stijve spieren.

Wat kunt u doen tegen de spanning

Wat kunt u doen tegen de hals spanning hangt af van de oorzaak.

• Is te lang bureau werken de reden, aandacht besteden aan corrigeren zitten. Zitten op een hoge kwaliteit bureaustoel. Vraag advies door een deskundige voordat u deze koopt, zitten hem voor berechting. Set. De stoel, zodat uw onderarmen ontspannen schouders zakte in een rechte hoek op de bovenarm vorm en lopen parallel aan de balie Maak regelmatig pauzes tussen het werk waarin je je hoofd in alle richtingen bewegen om op te staan ​​en rond te lopen losjes.
• De oorzaak is niet goed uitgevoerd fysieke oefeningen, nog wat advies van een coach en correct - dit is vooral het geval wanneer u de sportschool of atletische prestaties te bezoeken. Weglaten terwijl het lopen enkel gewichten en aandacht besteden aan een losse stijl van draaien, waarbij de armen los en natuurlijk gaan mee op de zijkanten.
• Voor stressgerelateerde nekklachten je probeert je stress en vooral betere deal met hem te verminderen. Ontspanning technieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning volgens Jacobson (PMR), u kunt leren over enkele weken en dan toe te passen op hun eigen. Autogene training beïnvloedt mentale-emotioneel en fysiek, en vereist een langere leerfase. PMR treft meer fysieke en belooft sneller succes in nekpijn.
• Als uw nekpijn lijken geen duidelijke oorzaak hebben of niet te verlichten onder de bovengenoemde maatregelen, kan een misvorming aanwezig zijn. Ga door naar "hardnekkige" stammen naar een arts of een chiropractie of osteopathie werkt arts. De arts kan manuele therapie, die je waarneemt bij een fysiotherapeut voorschrijven.

Acute hulp met nekpijn

Nekpijn en spanning in de nek spieren die je kunt tegenkomen in acute gevallen als volgt:

• Warmte helpt spanningen. Het meest geschikt zijn lichaam kussens. Aanbevolen is een nek kussen met koolzaad. Dit bespaart een hoop warmte, geef ze lang en niet te koelen onder de lichaamstemperatuur. Verwarm het kussen in de oven of in de magnetron en zet het om de nek. Trakteer uzelf, uw armen en schouders een half uur rust en genieten van de warmte.
• Draai je hoofd zachtjes en voorzichtig naar rechts en links, buig hem naar voren op zijn borst en beide schouders. Loop nooit op de pijngrens. Cirkels met je schouders, trek ze naar boven en laat ze losjes vallen. Deze oefeningen helpen bij beginnende spanningen niet een massieve verharding van de spieren. Ze worden daarom aanbevolen voor preventie. Als u gevoelig bent voor nekklachten bent, doe je deze oefeningen een keer per uur gedurende 15 seconden elk.
• U kunt partner / in, vraag nauwe vrienden of familieleden om een ​​zachte schouder massage. Idealiter, de persoon oefening in masseren.
• Als u liever gaat in professionele handen, op zoek naar een masseur. Dit is niet een oplossing voor dezelfde avond, maar regelmatige massage kan nek spanning permanent te verlichten.

Wat doe je best tegen je nek spanning, hangt af van wat de oorzaak is. Warmte en lichte oefeningen voor stretching hulp in acute gevallen. Het is belangrijk om spanningsvermindering en mogelijk de hulp van een arts.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.