May 30

De adductoren zijn een groep van spieren in het dijbeen. Zij zijn verantwoordelijk voor de zogenaamde adductie van het been, dat wil zeggen, ze leiden de zijwaarts gespreide been naar achteren tegen het lichaam. Vooral rijder en voetballer herhaaldelijk last van terugkerende pijn in de lies. Maar wat kun je zelf doen tegen deze pijn?


Wat kan ik doen om adductor pijn?


Adductoren pijn die je kunt verlichten.



  • De adductoren pijnen worden gewoonlijk gekenmerkt door een zogenaamde hypertensie van de spieren aan de binnenzijde van het been. Hypertensie betekent meer spanningstoestand, namelijk de aangetaste spieren zich meestal erg stevig en pijn bij druk van buitenaf.

In adductor pijn helpen zo vaak maatregelen die de spanning te verminderen in de spieren en dus breng hem om te ontspannen:

Verlichten pijn in de lies door middel van massage

  1. U kunt masseren van de spieren tijdens de vergadering met zijn benen uitgestrekt goed zelf.
  2. Pak aan de adductor groot gebied met de hand en typen met je handpalm druk op de spieren.
  3. Als je het goed doet abspreizen het been nog, de adductoren zo iets uitgerekt, het effect toeneemt.
  4. U kunt masseren de spieren met de vingertoppen. Maak deze cirkelvormige beweging in de vorm van een acht rechtstreeks op de pijnlijke gebieden.

Het oprekken van de spieren in de adductor pijn

  1. Zelfs milde stammen kunnen helpen bij het adductor pijn.
  2. Rechtopstaande positie om terug te zijn, de benen in straddle.
  3. Shift uw gewicht blijft nu op het rechterbeen. In de eindpositie het linkerbeen moet heel worden uitgerekt, boog zijn rechterbeen op de knie.
  4. Shift uw gewicht zo ver totdat je voelt de rek aan de binnenkant linkerdij. Als je niet iets te voelen, u uw positie corrigeren door het plaatsen van uw benen verder uit elkaar.
  5. Houd de stretch voor ongeveer 3 ademhalingen.
  6. Herhaal vervolgens de rek voor de andere kant, door nu verschuiven uw gewicht naar het linkerbeen.

Verlicht pijn in de lies van warmte

  • Warmte behandelingen kan de spanning in de spieren te verminderen en zo te helpen adductor pijn. Liggen bijvoorbeeld een warm water fles op de getroffen gebieden.

Medische check voor terugkerende pijn in de lies

  • Als je voelt de pijn straalt uit een ander lichaamsdeel of als u vaak last van pijn in de lies en deze invloed op je in het dagelijkse leven, moet u een arts of fysiotherapeut te raadplegen.

Nog voordat het bezoek aan de dokter, kunt u uzelf de volgende vragen:

  1. Wanneer precies de situatie waarin de pijn optreedt? (Bijvoorbeeld na of tijdens een sportieve activiteit)
  2. Wat doet de pijn voor een kwaliteit? (Bijv steken, trekken, duwen) Heeft u het gevoel dat het een pure spierpijn?
  3. Is het mogelijk om een ​​bepaalde beweging waarin de adductor pijn optreden te maken?
  4. Hoe lang duurt het tot de pijn afneemt?
  5. Zijn er maatregelen die kunnen helpen bij de pijn situatie?

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags:

Gerelateerde Artikelen aan Wat kan ik doen om adductor pijn?

Tags

© 2020 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden