Wat je nodig hebt:

• Non-slip gymnastiek of yoga mat
• Stevige gordel of riem (ongeveer 1m)
• Een stevig kussen of 1-2 katoenen dekens

1. Kom (opgericht schenen en knieën op de vloer, tenen en handen recht onder je schouders) op uw yoga of oefening mat op handen en voeten. Vanaf hier kunt u uw handen van één of twee lengtes kant naar voren te zetten en spreid uw vingers. Druk nu op je handpalmen naar de vloer en strek je sterke benen om je bekken te duwen zodat omhoog en naar achteren. Probeer je rug recht te maken en breng de hielen op de vloer. Blijf ongeveer een halve minuut in deze houding.
2. Ga liggen met je rug op uw oefening mat, strek zijn benen en houd de riem klaar. Buig je rechterbeen naar je borst af en zet de band om je voet. Trek met beide handen aan elk uiteinde van de band en strek je rechterbeen krachtig omhoog. Let op: Kies de hoek waaronder je tillen het been, zodat u de knie volledig kunnen rechtzetten en houden contact met de grond met de rug en billen. In geen enkel geval echter, verhogen het been meer dan 90 ° of verticaal omhoog. Er is ook hier voor een halve minuut en herhaal de oefening met je linkerbeen.
3. Kom weer op handen en voeten (zie punt 1). Deze keer de knieën tegen elkaar en de voeten uit elkaar brengen van hier. Ga zitten nu precies tussen haar voeten op de mat, op een stevig kussen of een opgevouwen deken. Als je niet kunt zitten op deze manier te wijten aan verkorte spieren of pijn in mijn knieën te voelen, te verhogen noodzakelijk het zitkussen. Tolereren bijzonder geen steken, knijpen of dergelijke in de knieën of in hun nabijheid. Leg je handen op je dijen en rechtop zitten en alleen voor een minuut of meer in deze houding.
4. Kom. Terug op handen en voeten en strek je benen zorgvuldig één voor één aan de achterzijde van Nu wanneer je kijkt naar je kuiten en hamstrings, moeten ze een beetje rood, gevolgd door de verhoogde bloedtoevoer is duidelijk te zien zijn.
5. Om je benen te herstellen van de inspanning van de vorige oefeningen en verdere bevordering van de bloedsomloop naar doofheid, plaatst u deze overtuigend hoog op een muur. Zorg ervoor dat je billen ligt direct aan de muur. Dit kan het beste gebeuren als je gaat zitten eerste zijde van de muur, breng dan een been na de andere naar boven, terwijl op hetzelfde moment slaat de rug naar achteren. Liegen voor een tijdje in deze positie, kunt u ontspannen en voel het bloed haasten door uw verse levendige benen.
6. Mocht je benen na het doen van deze oefeningen nog steeds het gevoel verdoofd, zoek per se naar een dokter.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.