Warming in gymnastiek

Meer video's op het onderwerp

Onder de warme begrepen bepaalde sportieve oefeningen, gericht op een optimale lichamelijke en geestelijke conditie voor een training of wedstrijd. Er wordt onderscheid gemaakt tussen actieve en passieve warm-up.
Wanneer u een algemene warming-up oefeningen uitvoeren, zijn ze niet specifiek gedefinieerd in de volgende sport. Dit betekent dat u uw lichaam te warmen voor de training, om hem voor te bereiden op de volgende stress.
Specifieke warm-up oefeningen worden meestal gebruikt in de professionele sport op de specifieke spieren of delen van het lichaam te voorzien voor de wedstrijd optimaal met zuurstof. Dergelijke bewegingen kunnen kijken bekend van een voetbal training z. B ..
Onder een passieve warm-up de voorbereiding van het lichaam in de vorm van z. B. warme douches, massages en smeersels wordt begrepen. Echter, moeten deze methoden alleen ondersteunend toegepaste actieve aarde.
Bedwingen voor Gymnastiek nooit op actieve aarde. Het wordt vooral gebruikt om verwondingen door het verhogen van het zuurstofgehalte in het bloed en in de spieren te minimaliseren.

Als u voor te bereiden voor de warming-up oefeningen, moet u overwegen verschillende onderdelen: 1. Kleine spelletjes en loopoefeningen, 2. versterking oefeningen, stretching en gymnastiek 3, 4. hoppen en hernieuwde spanningen gebouw
Hardlopen: Voor een goede introductie tot de warming-up oefeningen voordat een lopende sessie is altijd handig. Het lopen is niet alleen het lichaam kan worden ingesteld door uniform afgewerkte stress, maar ook de geest. Plaats korte maar intense sprints met een om excellentie te bevorderen.
Spierversterkende oefeningen: Hier bieden bijvoorbeeld squats, push ups met afwisselend het opheffen van varianten van de benen en armen of springen Bank .. U laat uw deelnemers worden ondersteund op een bankje en spring afwisselend naar rechts en links.
Gymnastiek en Stretching: Laat op de hiel op de vloer en het bovenlichaam naar voren soepel, tegen de muur, bocht. Een andere optie is om de hiel te trekken naar de billen en diervoeders de pool.
Hoppen: van de normale visserij spel kun je een Hüpffangspiel met ritmische muziek te maken. De catcher is gemarkeerd z. B. met een armband. Alle zijn alleen toegestaan hoppen, verhuizen naar de beat van de muziek. De slaglengte van de hoppen kan worden gewijzigd. Verplaatst de vervolgden niet meer in de tijd, werd hij benoemd tot catcher.
Op de website van de lichamelijke opvoeding kan worden gevonden zeer goede suggesties en een aantal andere mogelijke oefeningen op te warmen in de sportschool.