May 30

Een evenwichtige warm-up is een onderdeel van elke sport aan - de meeste kinderen leren wanneer ze lid worden van een sportclub. Alleen aan de ruiters deze visie is nog niet bereikt, dus rechts: paard bruidegom en tack up go - ziet meestal de praktijk van. Ook ruiters kan snel en met geselecteerde oefeningen warmen, daarna soepeler om te zitten op het paard.


Warm-up voorafgaand aan het rijden


Gerichte opwarming bevordert ontspannen zitten.



Waarom warmen?

Zoals de naam al doet vermoeden, de warm-up van het lichaam dient om bedrijfstemperatuur te brengen '. De lichaamstemperatuur stijgt, bloedtoevoer naar de spieren wordt gestimuleerd en de spieren zijn ronduit hot '.

  • Het hele lichaam wordt geplaatst in de bereidheid om te presteren en sneller kan reageren op prikkels - net in de paardensport snel reactievermogen wordt vaak gevraagd. Dit vermindert het risico op letsel tijdens de daaropvolgende eigenlijke sport, en verbetert ook de prestaties. Is niet bereid om het lichaam te voeren, kan het ook geen topprestaties te voeren.
  • De warm-up mag niet vermoeien het lichaam. Over tien tot vijftien minuten bracht meestal volledig uit.
  • De praktijk van de meeste rijders, echter, ziet eruit als dat deze waren, op te warmen met haar paard: de rijder stijgt en worden afgerond, warming-up ', samen met het paard. Als de renners opgewarmd voor zijn paard, kon hij begeleiden en ondersteunen deze gerichte via haar warm-up fase.

Warming Up voor ruiters

De volgende oefeningen zijn bedoeld voor het opwarmen in de paddock of in de zaal, als je paard al geleerd heeft herzugehen naast je en soms te blijven rusten naast je.

  1. Loop rond met paard aan de hand in de manege en een minimum van 2 rondes snel buiten gelaten. Houd de teugels stevig in één hand. Zorg ervoor dat uw paard blijft altijd op de hoogte, zo niet blijven of zelfs overbodig.
  2. Circle tijdens het wandelen met zijn schouders naar achteren -. Eerste gelijktijdig met beide schouders en dan met elke schouder voor zichzelf
  3. Houd de teugels met één hand. Met zijn vrije arm zwaaien in grote cirkels vooruit of achteruit.
  4. Volgende een joggen. Uw paard kan los draven naast hen.
  5. Verander de richting en met de klok mee herhaal de oefeningen. Nu is je lichaam is over het algemeen een beetje verwarmd en losgemaakt.

Verlenging van het bovenlichaam

Een ontspannen en rechtop zetel bij het rijden van groot belang. Deze omvatten de mobiliteit van de schoudergordel. De professionele, school of student het leven van de meeste mensen bevat permanente zetels, die net vermindert de borstspieren. Door middel van specifieke stretching, kunt u niet alleen verbeteren in het dagelijks leven, maar ook op een paard je houding.

  1. Te rekken de borstspieren te maken van de kant van de bende van de spoorwegen. Als u wilt dat de spieren, wat leidt tot de linkerarm strekken, maken in de richting van de banden met de linker. De schoudergordel is dan loodrecht op de bende.
  2. De rechterhand u vrij om uw paard te houden.
  3. De linker handpalm te maken aan de muur, zodat de vingers wijzen naar achteren. Besteed aandacht aan een stabiele toestand. Nu, draai iets met je bovenlichaam uit je hand weg. U moet nu het gevoel een trein in de linker borst.
  4. Om alle delen van de borst spieren te strekken, je variëren de hoogte, waarin u uw handpalm te maken.
  5. Houd de rek op elk punt gedurende enkele seconden een matige intensiteit. Overmatig uitrekken van de spieren ontspannen meer, dit is contraproductief voor de volgende training, want ze zijn zo geplaatst worden in gereedheid te voeren.
  6. Herhaal deze oefening met de andere arm op dezelfde wijze.

Stretching en versterking van de beenspieren

Door de houding tijdens het rijden zijn vele ruiters adductoren onder bijzonder hoge stress. Derhalve is een verlenging van deze spieren vóór rijden bevelen.

  1. De adductoren zijn gelegen aan de binnenkant van de dijen en de leiding van het been in de heup naar binnen, zodat zoomen op het andere been. Veel rijders proberen te letterlijk klem met deze spieren, waardoor ontspannen zitten te voorkomen. Tegelijkertijd, de ontvoerders, zodat de spieren die het been ontvoeren steeds zwakker. Met de volgende oefening, de adductoren te rekken en versterken van de ontvoerders.
  2. Neem voor deze oefening, in voorkomend geval, de teugels van de nek van het paard, dus je kunt ze gemakkelijk te houden in één hand.
  3. Stel je de head-band of de manege grens. Krijg met beide handen greep door een van beide ondersteund op de band of vasthouden aan de limiet.
  4. Nu het rechterbeen van de zijkant te trekken je. Houd deze positie kort en voer het dan langzaam terug naar linkerbeen naar voren en rond het. Mijn been De teen toont consequent recht vooruit.
  5. Zorg ervoor dat je been blijft stabiel en niet buigen in het bekken. De knie van het ondersteunende been licht gebogen. Draai niet in het bekken met - alleen je been moet de beweging uit te voeren.
  6. Leg de nadruk op de uitvoering van de oefening langzaam. Alleen op deze manier gezegd spiergroepen worden daadwerkelijk aangepakt.
  7. Herhaal de ontvoering en brengt ongeveer tien keer en schakel vervolgens het been.

Dit warm-up met eenvoudige maar zinvolle oefeningen die gemakkelijk kan worden opgenomen in uw dagelijkse paardrijden - probeer het eens.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, sport, spieren, lichaamsbeweging, paardrijden, warming-up, paardrijlessen

Gerelateerde Artikelen aan Warm-up voorafgaand aan het rijden

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden