Daarom is de warm-up in de voorkant van het zwemmen zinvol

• Zoals voor elke sport moet je ook opwarmen voordat springen in het koele water om pijnlijke verstuikingen, stammen en dergelijke te voorkomen. Stel je voor wat er gebeurt met je lichaam als je springt van nul tot honderd in het water en aan de slag: Uw spieren zullen koelen door het plotselinge temperatuurverschil scherp, net als de bloedsomloop. Je kunt niet vragen van je lichaam, ongestraft om maximale prestaties in deze situatie te voorzien.
• Warm-ups zijn daarom verplicht vóór het zwemmen. Je moet dit geen speciale sportartikelen moeten nog te overdrijven met de warming-up. Kort eenheden met stretching en ontspanningsoefeningen dienen hun doel en de voorbereiding van uw spieren en de daaropvolgende training voor.

Deze warming-up beginnen goed in training

Losse rekoefeningen zijn een perfecte introductie voor het zwemmen. U kunt deze direct voltooien klaar badpakken alvorens het water.

• Begin met losse rekoefeningen, in het bijzonder voor het bovenlichaam. Om de nekspieren te rekken, hef je je armen naast je oren recht omhoog en trek afwisselend arm achteruit door te kiezen voor de elleboog met de andere hand.
• Maak de schouderspieren, die een belangrijke rol spelen tijdens het zwemmen door vouwen zijn armen op de rug en zo ver mogelijk naar boven. De zogenaamde schouder kringen is een goede oefening voor u om rechtop staan ​​en je schouders en cirkelen voordat doelbewust verlaten. Als u wilt dat de armen met en deze voordelen te integreren en te roeien rug.
• Strek het einde noch de dij en kuitspieren door afwisselend één been bocht achteruit, onder meer met beide handen vast en trek in de richting van de billen. Voor een andere oefening, ga je in de longe en strek de rug been zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal alle oefeningen meerdere malen.
• Zelfs als u wilt aan de slag in het zwembad in een keer, dus je moet onthouden voor de eerste 4-5 rijstroken en een keer warm in het water. De zogenaamde terechtkomen is een van de best opwarmingsoefeningen voor deze sport. Zwem langzaam enkele tracks lang los en het lichaam wennen aan de temperatuur van het water en de zwembewegingen. Varieer dit op zal de verschillende zwemmen stijlen. Steek na het beëindigen van een of meer korte duik sprints één, voor het begin van de reguliere training.

Als er tijd en route technisch mogelijk met u, kunt u de weg naar het zwembad en joggen of fietsen. Dit is een goede zet in, maar niet ontslaat van een aantal extra rekken en drijvend in.