May 31

U wilt spieren op te bouwen, kun je goed gebruik maken van het volleybal te maken? Hier wordt u gepresenteerd twee oefeningen voor krachttraining voor buik en rug, die zal blijven om in elk geval.


Volleybal - Krachttraining met twee oefeningen


Krachttraining is belangrijk voor volleybal.



Wat je nodig hebt:

  • Oefening mat of
  • zachte grond

Oefeningen voor Volleybal

  • Voorafgaand aan volleybal praktijk of -Play moeten volgende warm-up oefeningen en rekoefeningen voeren ook versterken, zodat je spieren de slag te gaan.
  • Deze oefeningen kunnen ook thuis of op andere plaatsen in tussen te doen om twee grote spiergroepen, die worden geclaimd in volleybal, namelijk de buik- en rugspieren te trainen. Beide oefeningen, zowel sit-ups evenals de "flippers", kunt u uit te voeren zonder enige fitnessapparatuur. Je moet alleen zeker zijn van een zachte ondergrond, zoals een fitnessruimte mat.

Gewicht opleiding voor de buik

  • Met het oog op het versterken van de buikspieren, sit-ups zijn nog steeds de meest effectieve methode. Om dit uit te voeren, liggen plat op zijn rug op de grond.
  • Plaats nu je handen op de borst, te repareren zijn ogen een plek op het plafond en zet je benen in een hoek van 45 graden, zodat op dat de hielen blijven stevig op de grond.
  • Nu til het bovenlichaam door te kijken verder naar het plafond en gaan ongeveer 10-30 centimeter omhoog. Na kort Houd lager de romp, zonder te stoppen op de vloer.
  • Herhaal deze oefening 20-30 keer en maak een totaal van 3-5 passages in de dag om een ​​sterke buikspieren krijgen door krachttraining voor volleybal.

Terug krachttraining voor volleyballers

  • Om de achterkant, die zeer volgens volleybal versterken wordt de oefening "flippers", waarbij de belangrijkste spieren naar achteren door Sterkte opleidingstoepassingen aanbevolen.
  • Liggen voor het uitvoeren van de oefening "flippers" met zijn buik op de grond en strek de armen en benen.
  • Haal vervolgens vier armen en benen en beginnen afwisselend rechts en linkerbeen en linkerarm en rechterbeen omhoog en onderrug.
  • Voer deze oefening zo snel mogelijk van zo een oefening stroom ontstaat, doet denken aan flipperkast bewegingen. Deze oefening moet lopen ongeveer een halve minuut op een moment in drie tot vijf overtochten per dag.

Tags: sport, Training, oefening, krachttraining, geschiktheid, volleybal

Gerelateerde Artikelen aan Volleybal - Krachttraining met twee oefeningen

Tags

© 2022 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden