May 31




Voer squats correct - zo sparen uw gewrichten
01:35

  • Terug spieren te trainen - hoe het werkt
  • Zumba dance muziek - zo leer je een paar ...
  • U kunt uw nekspieren te versterken
  • Schneider spiertraining - dus slaagt's
  • Borstspier training voor thuis
  • Kan kraken terug - dat u moet zich bewust zijn
  • Hoe crunches? - Om het goed te maken
  • Splits trainen - hoe het werkt
  • Oefeningen voor het lichaam spanning


Video van Ralf Winkler1: 35

Kraakpanden zijn een goede en eenvoudige manier om in vorm te houden en om de spieren van de benen te trainen. Maar je moet weten hoe je squats correct uit te voeren, zodat de gewrichten en de spieren worden gespaard.

Meer video's op het onderwerp

  • 01:25

    Zo voert het isometrische oefeningen correct
  • 03:01

    De Plank Oefening - twee varianten voor een afgezwakt maag
  • 01:32

    Oefeningen voor de billen en dijen - zodat u efficiënt werken thuis


Wat je nodig hebt:

  • stabiele ondergrond
  • motion-vriendelijke kleding

Er zijn aerobic oefeningen die nooit zijn relevantie, dat is onder andere, dat ze volwassen en niet meer te verbeteren zal verliezen. Echter, moet u weten hoe u deze oefeningen correct uit te voeren, omdat ze verkeerd hebben gedaan meestal niet het gewenste effect. Maar wat erger is, zijn de ongewenste effecten van de verkeerde training. Zelfs met squats, moet u weten hoe ze correct worden uitgevoerd.

Met kraakpanden benen sterk

  • Squats zijn een prachtige oefening om de benen, waaronder de Po snel en zonder verdere voorbereiding kan leiden. Je moet niets meer aan de hand dan een stevige ondergrond, een stevige voet, in plaats van de praktijk zonder schoenen, en vervolgens een andere kleding die je niet bemoeien. Normaal gesproken moet je overal kunt hurken van uw dagelijks leven uit.
  • In het bijzonder worden de voorste en achterste spieren van de dijen en billen versterkt squats en afhankelijk van ontwerp ook uitgerekt hetzelfde. Tenminste, dat is waar, als je de squats correct uitvoeren.

Correcte squats gaan zo

  • Maak heupbreedte voeten en draai de tenen iets naar buiten. Correcte en vooral de gewrichten kraakpanden wanneer de knieschijf altijd wijzen in dezelfde richting als de tenen en verlengt de knieën te allen tijde op de tenen voor.
  • De eerder beoefende vorm van kraakpanden, waar u ging in de maximale buiging, is verouderd. Ten eerste omdat de kniegewrichten zijn zo overmatig belast, mede omdat de spieren van de rek kan nauwelijks worden versterkt gevoel.
  • Zelfs met squats u kunt iets voor entertainment te doen. Laten we dus niet, gewoon laten vallen in een crouch, maar ga je met de kont naar achter, terwijl het bovenlichaam met een rechte rug kantelt naar voren. Deze beweging die je maakt alleen zo ver tot je knieën komen tot een hoek van negentig graden. Dan gaat het weer omhoog.
  • Als je puur Squats zijn te saai, kunt u nog steeds de juiste om te versterken, als je stopt zo nu en dan op verschillende punten van de beweging voor een paar seconden. Denk aan uw resterende houding, de rug recht blijft.

Tags: sport, Gymnastiek, squats, kniegewrichten

Gerelateerde Artikelen aan Voer squats correct - zo sparen uw gewrichten

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden