Wie zou niet willen dat hij buik foutloze? Helaas is het niet mogelijk om specifiek te ontdoen van buikspiertraining vet op de buik. Voor vetverbranding tijdens het sporten, het lichaam verwijdert het vet altijd uit de algemene beheerder van alle vetcellen over het hele lichaam. Om uw buikspieren bijzonder benadrukt, is het aanbevolen in aanvulling op de training van de buikspieren ook het uitvoeren van een gewicht verminderen van dieet en doen cardio. De training kan uw spieren groeien, waardoor het gewicht smelt lichaamsvet, waardoor de buikspieren zichtbaar. Dit is uiteraard alleen nodig als je een paar van de flab op de maag. In ieder geval een voldoende eiwitinname, bijvoorbeeld via mager vlees of vis, essentieel voor een succesvolle opbouw van spieren. Genetische is een Acht-, zes- of Four Pack bereik - dit is de matrix van linten platen en de linea alba, waar de buik herkenbare, verantwoordelijk

De mythe van de onderste en bovenste buikspieren

Een bovenste en onderste buikspieren, is er niet echt. Medisch gezien zijn er drie soorten buikspieren: de rechte, de piramidale en de laterale of schuine. Dit recht en piramidale abdominis vormt de zichtbare sixpack. Zij vormen de voorste buikspieren. De schuine zijn de tegenstander aan de buikzijde.

• In principe is het niet mogelijk om specifiek trainen een buiksectie. Hij beweegt altijd met het hele buikspieren. Maar er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gevoeld op verschillende punten van de buik. Dit leidt ook tot de mythe van de bovenste en onderste buikspieren.
• Zo kunt u meer voelen in de populaire sit-ups de inspanning in het bovenste deel van de buik, met een been of knie lift aan de onderkant. Een effectieve training van de buikspieren bestaat uit een aantal oefeningen die u de spanning in de gehele buikspieren kan voelen.
• Maar in het dagelijks leven van de verschillende buikspieren hebben hun specifieke functie: De voorste buikspieren zorgen ervoor dat u kan buigen en strek je romp. Hij ondersteunt ook de rechte houding, samen met de rugspieren. De zijdelingse buikspieren stabiliseren van de romp en zorg ervoor dat het kan worden gekanteld en gedraaid naar de kant.

Gerichte oefeningen voor training

Om specifiek aan de buikspieren te trainen, worden sommige oefeningen aangeboden met verschillende moeilijkheidsgraden. Het is belangrijk dat alle oefeningen die kracht komt uit de buik specifiek. De steun van de armen kan de training succes te voorkomen. Van bijzonder belang is de juiste ademhaling om consistente stroom te produceren. De volgende oefeningen moet worden gedaan in ongeveer 12 herhalingen tot drie sets met korte onderbrekingen. Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw conditie. Doe jezelf niet genoeg benadrukken om pijn te vermijden. Over het algemeen twee tot drie trainingen per week zijn redelijk en adequaat. Vergeet niet dat je spieren nodig heeft na elke training een regeneratie fase van een tot twee dagen, waarin ze groeien.

1. De eerste oefening is het been lift. In deze oefening, voel je de moeite vooral in de onderbuik. Zet in dat verband op de rug, strek je benen recht omhoog en steek je voeten. Verhogen en verlagen de kom nu. Bij het optillen is uitgeschakeld, wordt de druppel ingeademd. Voer de volle kracht van de onderbuik en probeer niet op te pikken momentum. Deze oefening is makkelijk te doen, zelfs voor beginners.
2. Een tweede zeer effectieve oefening is het zakmes. Zit rechtop, liggende torso terug en strek beide benen en armen recht naar buiten. Nu handen en enkels leiden u naar elkaar, terwijl de benen licht gebogen. Het mes werkt tot op zekere hoogte. Wanneer u terug naar de uitgangspositie werkt het weer. Je hoeft niet per se om je enkels te raken met je handen. Adem in bij het vouwen van het ontvouwen van een. Absoluut voorkomen dat er een afgeronde rug. Deze oefening heeft de ongewone houding een hoge moeilijkheidsgraad.
3. De laterale push-up zorgt er ook voor een hoog opleidingsniveau van de laterale buikspieren. Ga liggen op de pagina. De poten zijn aan elkaar. Ga op je linker onderarm. Nu, til het bekken van de vloer en breng het weer naar beneden. De kracht komt hier uit de hele buik. Adem uit bij het optillen, als het verlagen van een. Herhaal de oefening op de rechter onderarm gestut. Het vergt veel kracht en uithoudingsvermogen. Maar maak je geen zorgen, zal je al snel.

Voor een vlekkeloze buik met six-pack je niet rond kan krijgen gerichte oefeningen voor de training van de buikspieren. Deze vergen veel van de macht, vooral voor beginners. Daarom langzaam beginnen met de training en toenemen met het verstrijken van de tijd. Regelmatig uitgevoerd buikspieroefeningen vormen niet alleen je buik, maar verlichten van de rugspieren en het verbeteren van je houding. Uw lichaam zal u dankbaar zijn!