01:46

• Easy Fitness Oefeningen voor thuis
• Zo voert het isometrische oefeningen correct
• Functionele training voor beginners - Core Training

• Get rid oefeningen pancetta
• Build rugspieren - oefeningen met de ...
• Borstspier training voor thuis - twee oefeningen ...

• Oefeningen voor het lichaam spanning
• De Plank Oefening - twee varianten van een stra ...
• Borstspier training voor thuis

Goed getrainde spieren verhoogt de kans om naar een rechtopstaande positie en zonder pijn door het leven. Voor een zinvolle terug spiertraining je per se een volledige fitnesscentrum hoeft niet, zonder apparatuur, is het mogelijk om de rugspieren te versterken.

Meer video's op het onderwerp

• 02:09
  
  Build rugspieren bij vrouwen - specifieke oefeningen voor je rug
• 01:56
  
  Oefeningen voor de diepe rugspieren
• 01:44
  
  Terug spieren te trainen - hoe het werkt

Wat je nodig hebt:

• Mat of deken op de vloer
• motion-vriendelijke kleding
• Mindfulness zelf

Rugpijn kan iedereen overkomen, omdat de oorzaken zijn velen. Een sterke rug is geen garantie van de eeuwige analgesie, maar een goed begin. Continue training van de rugspieren helpt hier meer dan interval Powers in het fitnesscentrum en het is ook zonder apparaten mogelijk. Wie elke dag een paar minuten tijd kost, kan zijn aandacht en goodwill ook wijden van zijn rugspieren en ze nog steeds sterk.

Uitgangspositie voor een back spier workout zonder apparatuur

Pak een gebied op de grond, dat is niet te hard of koud. Een dunne oefening mat is nuttig, maar niet noodzakelijk. Zeer zachte oppervlakken zijn niet geschikt voor een back spiertraining, dus niet de praktijk op het bed of de bank.

1. Lopen op de grond op handen en voeten, met je handpalmen zijn naar voren uitgestrekte vingers op de grond, met je armen recht deze zijn onder de schouders.
2. De knieën van de heupgewrichten, voeten staan ​​bovenaan op de vloer, de zolen van de voeten naar het plafond.
3. De wervelkolom is niet te buigen, maar niet naar boven worden gebogen, maar zijn in een middenpositie, wordt de hals aangepast in lijn met de wervelkolom, het uitzicht rust op de verbindingslijn tussen de vingertoppen van de middelvinger.

Oefening om de rugspieren te trainen

1. Zonder je adem, houd je houding en geven met de rechterhand en de linker knie bij dezelfde druk in de grond, om vast te houden voor een paar seconden.
2. Adem niet vergeten. Dan moet je de druk te verminderen, over te schakelen naar de andere kant en nu geven met de linkerhand en de rechterknie druk in de grond, zelfs voor een paar seconden, dan wordt weer veranderd.
3. Herhaal zijden van ten minste vijf keer.

In deze oefening is het belangrijk om altijd hun positie te behouden, kan van buitenaf geen beweging zichtbaar. Je zou denken dat je het dragen van een groot schip met een kostbare vloeistof op haar rug en dit mag niet overlopen. Volgens bewust en zorgvuldig te oefenen en de verandering moet worden uitgevoerd. Met vaste praktijk, heb je de mogelijkheid om zinvol te verbinden een back spiertraining met een gelijke uitoefening van de buikspieren met deze oefening.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.