May 31

Stress en angst kunnen onverwacht optreden, maar kan ook geleidelijk toenemen. Copingstrategieën gezet mede door voor het ontstaan ​​van deze gevoelens, aan de andere kant zijn er strategieën die kunnen helpen bij het op korte termijn coping-of op de lange termijn degradatie.


Stress en angst - coping-strategieën


Stress en angst zijn beheersbaar.



Het beheer van stress op de korte termijn

Er zijn altijd situaties waarin de stress lijken te stijgen tot bijna onmeetbaar. Hoewel er is een hand methoden om de kwetsbaarheid voor emoties zoals stress en angst te minimaliseren, zijn er ook strategieën die u kunnen helpen omgaan met de korte termijn.

  • Stress en angst kan worden beperkt op korte termijn door milieufactoren worden gewijzigd. Dikwijls zijn er factoren tegelijkertijd, de oorzaak, de spanning stijgt. Als deze factoren worden geminimaliseerd, kan de situatie vaak gemakkelijker beheerd. Soms is het voldoende om de kamer of kantoor te verlaten, alleen maar om de lucht te vangen en om de situatie opnieuw te beoordelen.
  • Probeer de oorzaak van stress of angst zo snel mogelijk te elimineren. Twee Beispele: Bent u voortdurend last van telefoongesprekken tijdens de verwerking van een belangrijke feiten, leiden de gesprekken. Heeft u last van claustrofobie, neemt u de trap in plaats van de lift.
  • Op korte termijn strategieën kunnen helpen bij het omgaan met stress en angst op het moment van hun optreden. Op de lange termijn moet je nog steeds vinden van de oorzaken en, waar nodig, met hulp van een therapeut.
  • Voor een korte periode kan angst en spanning omgaan met sport. Maak je niet van sport, kunt u ook kiezen voor een lange wandeling in de frisse lucht.

Verwerking inspanning en angst op de lange termijn

  • Het leren van ontspanning en stress management technieken enerzijds bijdragen aan uw stress niveau daalt, leren ze ook met behulp van methoden die u kunnen helpen om de spanning op de korte termijn te verlichten. Een van de makkelijkste en meest effectieve methoden is de diepe ademhaling. Vooral vrouwen neigen vaak ademen in de borst dan in de buik. Voor de buikademhaling je diep inademt, eerst in de borst, daarna in de maag binnen. Let op de ademhaling als de buik stijgt en daalt, voel je je adem na en oefenen diepe ademhaling wanneer je kunt.
  • Ontspanning technieken die kunnen helpen bij het omgaan met angst en stress, zijn autogene training, progressieve ontspanning van de spieren of yoga. Welke methode is voor u vragen is volledig afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren. Het is belangrijk dat je echt kunt ontspannen hier en jezelf niet dwingen om iets waar je niet comfortabel voelen.
  • Handhaving van vriendschappen en sociale relaties. Het gevoel van wordt opgepikt door een sociaal netwerk, geeft zekerheid. Daarnaast, al het helpen van kleine interpersoonlijke gebeurtenissen als een vriendelijke knipoog over de tuin hek, creëren een gevoel van verbinding en om angst en stress te verminderen.
  • Ontwikkel de job effectief tijd en projectmanagement methoden waarmee u uw leven gemakkelijker te beheren.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags:

Gerelateerde Artikelen aan Stress en angst - coping-strategieën

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden