May 31

Degenen die willen snel spiermassa op te bouwen, moeten vooral nemen weerstanden en gewichten in de work-outs, zodat de spieren worden gestimuleerd om te groeien. Ook het lichaam zelf kan fungeren als weerstand opleiding, met name beginners moeten de spieropbouwende workout matige start.


Snelbouw spiermassa - dus profiteren van resistentie opleiding voor spierstimulatie


Weerstanden zijn essentieel voor spiergroei.



Wat je nodig hebt:

  • Protein Foods
  • Resistance (dumbbells)
  • Gewichten (halterschijven / enkel gewichten)
  • Kruk

Quick spieren te ontwikkelen - Basis instructies voor het bouwen spier

  • De spieren bestaan ​​uit eiwitten en eiwit componenten en worden geconstrueerd door het zogenaamde. Aminozuren in de voeding. In het verlangen naar spiergroei moet je voorkeur voeden dienovereenkomstig rijk aan eiwitten om spiermassa op te bouwen.
  • De andere factor in aanvulling op het dieet is dat spieren natuur groeien indien deze weerstanden moeten worden overwonnen. Worden deze lokaal wordt ingesteld op de biceps curl of buikspieren, dus moet de spier ongeveer 12-15 maal dezelfde weerstand overwonnen als deel van dezelfde oefening, waardoor de zg. Toning en stimulering van spiergroei in de rustfase.
  • Je moet alleen vroegste opnieuw trainen om de dag intensive dezelfde spiergroep, de dag aankomt minimaal ervoor dat de spieren beter met bloed worden toegevoerd in de regeneratiefase en aminozuren kunnen accumuleren volgens de bestaande spier van het voedsel. Naast die opleiding, de rest van de voeding is de sleutel voor snelle spiergroei.
  • Je moet een beginner niet meeslepen, om direct te beginnen met een hoge gewichten. Vooral begin matige trainingsinrichting wordt voorkomen dat spanningsverwondingen of significante spierpijn optreden.
  • Bovendien, je moet alle sportieve activiteiten voor de spieren en kracht gebouw, op slechts langzaam en geconcentreerd lopen, want snelle, schokkerige bewegingen zijn contraproductief. Ideaal voor spiergroei en spiermassa opbouwen derhalve traag, geconcentreerde beweging versies, waardoor de spieren beginnen lokaal en vermoeiend verbranden.
  • U moet deze oefening uit te voeren per twee of drie zinnen, met een maximum van 15 herhalingen per set worden afgerond voordat de spier vermoeienissen. Na elke set, moet u een twee minuten korte pauze te nemen, zodat de energie en glycogeen reserves kan regenereren voor de volgende set, en kan op volle sterkte in de volgende zin te worden gelaten.

Significant bouwen spieren - oefeningen

Met het oog op de buik, armen en benen als voor sport en het dagelijkse leven zeer relevant spiergroepen om snel te bouwen, moet je oefeningen die trainen lokaal precies deze games ook te voltooien. Zo meer spiermassa accumuleert na elke trainingssessie.

  • Om de buik kunnen meer spiermassa op te bouwen en ontwikkelen van een aantrekkelijk six-pack, moet u op uw fitness mat te zetten. Bevestig de manchetten op de voeten en polsen, knieën hoeken lichtjes en plaats je handen achter je hoofd. Vanuit deze vlakke uitgangspositie, til je benen en bovenlichaam op hetzelfde moment, terwijl je gespannen je buikspieren. Vul geen sit-up, waarin je borst raakt je knieën, maar tijdens de opwaartse beweging, het hangt af van een klein bereik van de beweging van het bovenlichaam om effectief uitvoeren van een crunch. De gelijktijdige verhoging van de benen onder de weerstand van enkelgewichten opgeleid De gemiddelde buik.
  • Voor een sterke rug, moet je push-ups uit te voeren, en voor de verhoogde weerstand, hoeft u niet uw voeten vestigen op de mat, maar op de kruk. Door het verschuiven van het lichaamsgewicht naar voren, heb je te maken met een hogere weerstand bij het uitvoeren van push-ups, zodat de spieropbouw stimulans is sterker dan die van de conventionele design. Zodat u te bouwen met deze variant van de oefening op de spiermassa sneller.
  • Voor een sterke biceps moet je op de kruk zitten en zich te vestigen de ellebogen op de dijen. Bukken iets in de richting waarin de bar is. Verhogen en verlagen van de halter nu door strekken en buigen je arm. Vermijd tijdens de neerwaartse beweging van de bar van het hele stuk door het ellebooggewricht, omdat dit kan worden overbelast door de weerstand van de halter. Schakelaar zijkanten voor 15 herhalingen en dan het uitvoeren van een totaal van twee tot vrije records per pagina door plaatsvervangers.

Combineer ook de traditionele sporten als joggen, nordic walking met gewichten en weerstanden om snel spiermassa op te bouwen kan, meer vet wordt verbrand in parallel door de verhoogde energieverbruik.

Tags: sport, kracht, spieren, het opbouwen van spiermassa

Gerelateerde Artikelen aan Snelbouw spiermassa - dus profiteren van resistentie opleiding voor spierstimulatie

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden