May 30

Stand up in de ochtend met pijn in de rug? Ga actief tegen tevoren! Meer gezonder je slapen op de oorzaken en hoe.


Rugpijn na slapen - oorzaken & Maatregelen


Optimale liegen is meestal voldoende om terug te verlichten pijn.



Matras als een oorzaak van pijn in de rug

Selecteer de staat van uw huidige matras? Als het gebied van de wervelkolom gedragen, zijn er depressies? Als u een vraag beantwoorden met "Ja", is het tijd voor een nieuwe matras.

Bij het kopen van matrassen dat u de juiste hardheid. Veel fabrikanten gebruiken verschillende kwaliteiten, die betrekking hebben op het lichaamsgewicht. De volgende hardheden, zijn:

  • Hardheid 1 voor personen met een lichaamsgewicht tot 50 kg
  • Hardheid 2 voor personen met een lichaamsgewicht van 50-90 kg
  • Hardheid 3 voor personen met een lichaamsgewicht van 90 120 kg

Let op: Gewichten kan variëren van fabrikant tot fabrikant. Vraag de verkoper om uit te vinden uw optimale hardheid.

In de medische leveranciers krijgen orthopedische matrassen, die aan uw lichaamsvorm en dus de ruggengraat verlichten. Hier zinken wordt verhinderd in de matras en de resulterende rugpijn.

De juiste lattenbodem

Als de matras is niet de oorzaak van de pijn, controleer dan uw lattenbodem: Wat is de aard van de latten? Als de buffer stabiele stijve of brosse aan de zijkanten? Hoe oud is de roest? Als de bedbodem ouder dan acht jaar, een nieuwe aankoop is noodzakelijk.

Modellen van vandaag hebben meerdere lamellen die individueel instelbaar in hun functie. Met behulp van verschillende schuifregelaar om de mate van hardheid voor elk gedeelte van de wervelkolom te controleren.

Back-vriendelijke modellen hebben individuele schokdempers op het gebied van probleemgebieden lumbale wervelkolom, bekken en schouders. Deze zorgen voor een juiste houding in de betrokken zones, wordt rugpijn voorkomen.

Kussens en de juiste positie van het hoofd

De perfecte kussen maat er niet meer 80 door 80 centimeter. Vandaag een afmeting van 40 bij 80 centimeter wordt aanbevolen. Ga niet slapen zonder een kussen, omdat het cervicale wervelkolom van afhankelijk en kan verzakken. Hierdoor kan dit leiden tot pijnlijke spanning in de schouder en de bovenste spinale gebied. Dit leidt tot hoofdpijn, in het slechtste geval vernauwing of -klemmung zenuw in het wervelkanaal van het bovenste cervicale wervelkolom.

Zorg er ook voor dat uw kussen is niet te los. Lie op een lichte kussen, gootsteen hoofd en cervicale wervelkolom en krijgen dus geen stabiel te houden. Een gezondheid of speciaal kussen onderscheidt zich door zijn stabiliteit geschikt voor de aanpassing van de cervicale wervelkolom en hoofd. Ook te dik gevuld je kussen mag niet worden. Een dikke kussen verhoogt het risico op verkeerde uitlijning van de cervicale wervelkolom.

Ga liggen op een platte kussen onder te slapen. Uw cervicale wervelkolom mag niet in de lucht hangen, moeten ze worden gestabiliseerd.

Een andere oorzaak, wat leidt tot pijn in de cervicale wervelkolom en schouders, de koppositie. Het hangt van de juiste slaappositie van de weg. Het is belangrijk dat de kop en rug niet gedraaid tijdens het slapen of instabiel ingesloten.

Slaap lekker: luchtcirculatie en kamertemperatuur wonderen

De temperatuur wordt ingesteld voor de slaapkamer best tussen 15 ° C en 18 ° C. Een te hoge temperatuur zal het slecht en gespannen slaap veroorzaken. Pijnlijke spanning in de schouders, nek of onderrug het gevolg.

Een te lage temperatuur is ruimte voor het lichaam zijn ook niet geschikt. Bij temperaturen onder 15 ° C leidt tot een hoge luchtvochtigheid, die wordt versterkt door de wens van de uitademing. Voorzichtigheid is geboden tijdens het slapen met het raam open: Door tocht het lichaam afkoelt, schrap en kan draaien.

Best voor het slapen gaan om het venster te openen voor vijf minuten en luchten. De verwarming moet worden afgewezen 's nachts of uitgegeven. In de zomer kunt u met het raam open slapen als beschreven gedrag worden nageleefd.

Andere oorzaken van rugpijn

Een andere optie voor pijn na slapen kunnen het gevolg degeneratieve schade en veranderingen in de wervelkolom. De meest voorkomende klinische beeld veranderde hun wervelkolom is de schijf uitstulping of de hernia.

In beide gevallen, vaker voorkomen bij pijn, omdat de druk wordt verhoogd tot het wervelkanaal. De druk is er verantwoordelijk voor dat het wervelkanaal wordt gecomprimeerd en de uitbreiding daarin zenuwen zijn gecomprimeerd. De symptomen variëren van motorische stoornissen aan zintuiglijke verlies in de extremiteiten.

Een andere oorzaak van rugpijn is stenose. Dit leidt tot vernauwing van het wervelkanaal zenuwen.

Een stevige matras en de optimale liggende Uw rug kan herstellen en ontspan je rugspieren. Lie "straight", de wervels uit elkaar te trekken wat de wervelkolom strekt. Deze uw tussenwervelschijven worden ontlast. Wanneer stenose is vergelijkbaar: Door het uitrekken van uw wervelkolom, kan de vernauwing worden uitgebreid en je zenuwen zijn opgelucht.

Vind de perfecte slaaphouding

Zorg voor een goede en zachte slaaphouding. Bent u momenteel een ongezonde slaaphouding, moet u uw slaappatroon proberen te veranderen. Door het verlichten van de spieren te ontspannen en je rug kan worden geregenereerd met hun gewrichten en tussenwervelschijven, opgelucht.

De volgende posities zijn geschikt voor een positieve houding te slapen:

  • Voor de rug, armen zijdelings naast het lichaam: De beste locatie voor de rug - in deze stand ontspannen elke spier.
  • Zijwaarts met armen hangen: Ook een goede slaaphouding - prints met je handen op de rug te stabiliseren. Dit blijft in zijn oorspronkelijke vorm, zonder holle rug.
  • Lateraal met uitgestrekte armen: Nou, als kromming van de ruggengraat wordt gehandhaafd. Echter, het risico van stoornissen in de bloedsomloop.

Maakt niet uit hoe je in slaap liggen, u altijd uw rug in een normale vorm en voorkomen dat de holle rug.

Gentle back-up en bewegen

Denk aan al het opstaan ​​om je rug. Door verkeerde bewegingen heb je je rug geen gunsten, en het is nu alleen pijn of verergeren bestaande symptomen. Om op je rug te staan:

  1. Zet op je rug.
  2. Draai met de benen omhoog in de zijligging opgesteld aan de rand van het bed.
  3. Druk het bovenlichaam met de armen omhoog. Zorg ervoor dat de buikspieren gespannen.
  4. Draai je rug op het bed, zodat de voeten te bereiken de vloer.
  5. Nadat u zitten, staan ​​normaal.

Essentiële tips over hoe om te helpen en te ondersteunen je rug:

  • Bij het optillen van voorwerpen op je houding.
  • Vermijd onnodige roterende bewegingen.
  • Blijf bewegen, zelfs met aanhoudende pijn.
  • Vermijd overgewicht.
  • Rechtop staan, niet vallen in deze holle rug.

Ontspanning voor gezond lichaam & Sleep

Ontspanningsoefeningen worden gebruikt voor ontspanning, verlichten pijn in de rug en leiden tot een goede balans van het lichaam.

Gebruik ontspanningstechnieken zoals

  • Autogene training
  • progressieve spierontspanning volgens Jacobson
  • Hypnose

Belangrijk: Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies. Neem je de symptomen langer dan drie dagen, overleg dan met uw huisarts of een specialist te zoeken.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags:

Gerelateerde Artikelen aan Rugpijn na slapen - oorzaken & Maatregelen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden