Dat rugpijn niet alleen voortkomen uit aandoeningen van de wervelkolom of een hernia, bekend. Schuld is vaak een gebrek aan lichaamsbeweging en een verkeerde houding. Zelfs de afweging sport komt vaak veel te kort. Regelmatige trainingen in het fitnesscentrum zijn niet voor iedereen. Vaak andere sporten worden verkozen tot de kern spieren te versterken. Roeien is een variant voor de meeste sporten en het bevorderen van de opbouw van spieren aan de achterkant. Bovendien wordt de inspanningstest nog gewonnen en endorfines vrijkomen. Dit veroorzaakt een verbetering van de algemene welbevinden en versnelt het genezingsproces.

Verschillen in roeien met apparatuur of boot

• Roeien workouts zijn de meest effectieve trainingen naast de cross-country skiën. Er zijn geadresseerd tot 80% van alle spieren.
• Roeien in de boot is niet de boot lening met een bord om te worden opgevat als de zetel, maar een pleziervaartuig. Deze beweging sequenties de ergometer training zijn vergelijkbaar.
• Met zowel een schuifzitting vindt dienstdoen op de verlenging van het roer shock. Toen ergometer bedient hij de imitatie van het roer beweging.
• In het roeien, een fundamenteel onderscheid tussen wrikken en roeien riem. Wanneer Sweep Roeien met een riem, informeel beide handen aangeduid als "de helm",.
• In sculling, echter, zijn "de riemen" genaamd Skull. Voor het bevorderen van twee schedels worden tegelijkertijd ondergedompeld en haalde links en rechts in het water. De wrikken overeen met de beweging van het roer ergometer.
• De opvallende verschillen tussen de droge roeien op de roeimachine en het roeien zijn de coördinatie en het milieu. Als Sport Roeien moet u ook compenseren voor de beweging van water aan het roer beweging. Niet zelden zal beginners snel nat, omdat de overgang van droge roeien ergometer voor het gebruik van de schoep wordt gebruikt. Wees bereid om het element water kennis te maken.

Roeien als een oefening voor rugpijn

• Na een hernia of chronische rugpijn, is het belangrijk om langzaam en gelijkmatig opbouw van de spieren. In eerste instantie zal je zeker geleid in een rug oefening.
• Roeien training is omdat de gehele rug en buikspieren wordt gebruikt en getraind. Met lage trainingsintensiteit, kunt u al beginnen als herstellingsoord met de versterking van uw spieren aan de roeimachine.
• De versterking van de houdingsspieren kunt bestaande rugproblemen te verlichten. Omdat de spier korset zorgt voor een betere houding en meer spieren voor een betere circulatie.
• Als preventie roeien is ook geschikt. Ook de houding verbetering en verhoogde bloedtoevoer essentieel. Daarnaast is een gewichtsvermindering is een positieve en gezonde neveneffect van regelmatige lichaamsbeweging.
• De trainingen moet beginnen met een lichte 20-30 slagen uitgebreide warming-up. Wanneer cool-down is ook lichtgewicht roeien beroertes zijn bij lage belasting.
• Om optimaal te trainen om, moet je anders tijdens je training units te gebruiken. Duurtraining bij lage belasting is uitbreidbaar tot maximaal 45 minuten.
• Krachttraining om spieren op te bouwen, maar wordt uitgevoerd bij een hogere intensiteit met een hoge impact frequentie uitgevoerd. Hier, twee eenheden van 10 minuten duur zijn voldoende.
• Uw training plan moet u overleggen met een fysiotherapeut of een arts specifiek aan uw behoeften. De frequentie van de opleiding en de intensiteit is afhankelijk van uw lichamelijke en gezondheidstoestand.
• Met regelmatige training zul je ook merken dat je veel beter doet. Tijdens de training kunt u stress, die een belangrijke factor in pijnperceptie kunnen verminderen. Ook zet een succesvolle training endorfines (endorfines) uitgebracht wat je stemming klaart ook.

Spier-en fitness training op een roeimachine

• Roeien is vermoeiend en voorwaardelijk tegelijkertijd getraind veel spiergroepen. Daarnaast is de ergometer training gewrichtontzienende, verbetert het uithoudingsvermogen, sterkte en coördinatie.
• In eerste instantie moet je de volgorde van de bewegingen te leren, zodat de beweging is vlot en effectief. Het is belangrijk dat u op te warmen voor de training op de roeimachine om letsel te voorkomen.
• Beheers de techniek van het instrument, het werk van uw rug en buikspieren net als de borstspieren. De armen en benen zijn getraind op hetzelfde, maar dit leidt niet tot doelgerichte spieropbouw.
• Als beginner is het raadzaam kortere training onder toezicht voeren. Aldus fouten en de daaruit voortvloeiende verkeerde training kan worden vermeden.
• Zorg ervoor dat uw rug niet overbelast door een verkeerde houding. Indien nodig, een extra training voor de gebrekkige spier spel, zoals de borstspieren, noodzakelijk.

Goede doorstroming van de opleiding

De slag van de riemen, het werk op de roeimachine, bestaat in wezen uit twee fasen. De eerste fase wordt de doorgang, gevolgd door de scroll naar beneden geroepen. In het trekken van de fasen verschillen in display centrum pull en eind trekken.

1. Het begint met de reserve. Om dit te doen, leun je bovenlichaam met een rechte rug naar achteren. Je benen zijn bijna volledig gestrekt en je begint rekken beweging van de armen.
2. Wanneer naar beneden scrollen om strek je armen en uitvoeren van uw handen over uw knieën licht gebogen weg. Je bovenlichaam nu buigen naar voren. Dan buig je benen en in staat zijn volledig de rol stoel naar voren rollen.
3. In het display Uw bovenlichaam is rechtop, de armen gestrekt met rechte polsen. Uw onderbeen loodrecht op de verdieping toon en de hakken zijn iets verhoogd van de brancard.
4. In de daaropvolgende centrum trekt je armen zijn nog steeds uitgerekt en je romp is in rechtop. Zet uw benen krachtig, maar beheerst en geen explosief naar een stretching.
5. De roeibeweging eindigt met de beoogde spanning, waarbij het bovenlichaam achterover leunt. Dan strek je benen door het bijna volledig en uitvoeren van uw handen naar de ribbenboog.

In alle roeien bewegingen, is het voordelig als je actief gespannen het lichaam controle en handhaven van het lichaam spanning je buikspieren en adem gelijkmatig.

Plaats roeien ergometer voor het hele body workout

De roeitrainer niet alleen de rugspieren versterken. Door de extra coördinatie en conditietraining deze inrichting is geschikt voor vrijwel alle. Als u ongemak merkt tijdens het sporten, overleg dan met uw coach of arts. Bij verkeerde training kan verder leiden tot overmatig letsel van de ruggengraat. Als u al last heeft van pijn in de rug, de ergometer training is een goede keuze om effectief te verhogen, de rugspieren sterk en welzijn.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.