Wat je nodig hebt:

• 1 halter 5-10 kg
• Fitness mat
• Eiwitpoeder

Snelbouw sterke spieren

Als u wilt snel te bouwen spieren vooral, een stevige borst, moet je werken-out een doelgerichte start vanuit dit perspectief ook.

• Een solide kist u snel te bereiken, als u de "geheimen" van bodybuilding of krachttraining passen. Dit betekent dat de spieren groeien, vooral wanneer de spiergroei stimulus gegeven.
• De spieren worden dan dienovereenkomstig snel sterk en stevig bij gewicht of weerstand wordt gebruikt, waarvan maximaal ongeveer 15 maal een oefening of beweging te ronden. Dit betekent dat u een oefening, moet worden gekozen voor een snelle spiergroei, zodat u 15 keer een motie voor de borstspier is uitgeput het gewicht uit te voeren.
• Deze training moet worden herhaald met 15 bewegingen per set in twee tot drie sets, pauze tussen zinnen ongeveer 2 minuten om weer naar de lokale uitputting van de borstspieren te krijgen voor de volgende set te dwingen.
• Als u wilt een stevige borst snel te bouwen, moet je ook eiwitrijke voedingsmiddelen of eiwit poeders in de vorm van shakes geconsumeerd vooral in trainingen met zwaardere gewichten in de haven, omdat eiwit dat de spieren bouwt deze zelf zijn gemaakt van aminozuren dan de kleinere eiwit componenten.

Een stevige borstkas door lokale oefeningen

Met de oefeningen die aanspreken en activeren van vooral de borstspieren, kunt u snel ontwikkelen van een omvangrijke, levendige en stevige borsten.

• In principe om een ​​beginner borst snel trainen, moet je push-ups voor een stevige spieren te voltooien. Hiervoor liggen met je buik op de grond, steun uw handen naast de borst plat en naar voren op de grond. Tegelijkertijd u ondersteunen aan de achterzijde van het lichaam op zijn tenen. Nu verhogen en verlagen van uw bovenlichaam door het strekken en knippen, zodat in aanvulling op de armen, vooral je borst is getraind armen. Voltooi de pushups ook variabel, zodat u uw handen en niet lateraal grenst aan, maar bijna onder de borst om meer weerstand tegen de borst te bouwen, zodat de borst snel wordt opgelost.
• Naast de push-ups zorgt voor een snelle opbouw van het vaste lichaam en het dumbbell training. Stel rechtop, neem een ​​halter bij de hand en vast te houden. Te strippen in de voorkant van het lichaam Vanuit deze uitgangspositie Nu, leiden de halter langzaam voordat de buik naar de tegenoverliggende schouder. Dan lager de halter terug naar de beginpositie. Door deze beweging, heel erg effectief concentreert het gewicht van de halter aan de borst, zodat het goed opgeleid en daardoor snel bepaald en sterk. Vul een harmonieuze borstgroei deze oefening, natuurlijk, aan beide zijden met 2-3 sets van 15 herhalingen.

Combineer de pushups en krachttraining, dus je respecteren. Of borst workouts krijgen verscheidenheid en dus snel een stevige kist bouwen.