Rechte houding met pushups

Twee van de meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van push-ups bestaan ​​zinken in de schouders en onderrug verzakken. Met de volgende optie kunt u leren om deze fouten snel en effectief te voorkomen.

1. Knielen op een oefening mat of ander geschikt pad en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond, zodat ze precies in een rechte armen onder de schouders.
2. Zorg ervoor dat de schouders in deze stand als nu werking zoveel mogelijk met hun voeten naar achteren, om in de "hellend vlak".
3. Buig als normale pushups je armen, maar je probeert om je lichaam perfect recht als een plank te houden en adem, terwijl uniform en gelijkmatig door de neus.
4. Vermijd zinken in zijn schouders in deze pushups variant. Dit is het meest effectief bereikt wanneer u probeert om de sleutelbeenderen breed te maken en de schouderbladen te gebruiken om de rib.

Om effectief armen en buikspieren trainen

Veel mensen denken dat je alleen maar sterke armen om push-ups uit te voeren. Hier, een sterke buikspieren is net zo belangrijk omdat het zinkt snel anders onderrug. De volgende pushups variant kun je zowel je armen en je buikspieren doelgericht en effectief te trainen.

1. Lie gezicht naar beneden op de sportschool mat, op uw tenen en leg je handen plat naast de borst.
2. Houd de schouders en het hoofd omhoog en strek de benen, zodat de opheffing van het dijbeen en alleen de buik op de grond, behalve handen en tenen.
3. Houd de schouders stabiel (zie hierboven), beweeg je ellebogen naar elkaar toe en trek krachtig de buikspieren samen, zodat zelfs de buik van de vloer liften.
4. Merk op dat de armen gebogen blijven in dit Pushups variant, zodat het gehele lichaam hele tijd is horizontaal en slechts enkele centimeters boven de grond.

Deze twee versies van push-ups kunt u leren hoe u veelvoorkomende fouten bij het effectief uitvoeren vermijden. Maar altijd voor zorgen dat niet uitput en de spieren na elke training een respijt te genieten.