May 31

Chin-ups zijn een zeer goede oefening om het bovenlichaam en speciale armen te trainen. Wie wil de uitoefening intenser, dat extra gewicht kan gebruiken uit te voeren. Er zijn verschillende dingen te overwegen.


Pull-ups met het gewicht - het moet worden gewaarborgd


Pull-ups zijn met extra gewicht effectiever.



Voer pull-ups rechts

  • Chin-ups zijn een zeer veeleisende maar effectieve oefening. Voordat u erop uit om het, moet u het versterken van de spieren in de armen en schouders met andere oefeningen om een ​​basis te creëren kracht.
  • Gasten kunnen trainen in aanvulling op de pull-ups en de resterende spieren van het lichaam, want zonder de juiste lichaam spanning de pull-ups zijn niet zo effectief en kan zelfs schadelijk zijn. Wanneer de nek en rug is overbelast, bedreigen rugpijn, ook schouders en handen kunnen reageren met pijn en maken de training effect te wijten aan onvoldoende voorbereiding.
  • Zorg ervoor dat de lat voor chin-ups is niet te glad, eventueel handschoenen kunnen een oplossing bieden.
  • Voer pullups langzaam en bewust door middel, de voorkeur aan een minder kin, maar uitgevoerd grondig en correct. Voordat u gewichten toe te voegen aan de training, moet je bedreven in het pull-ups zonder gewichten perfect zijn.
  • Adem ontspannen in de uitvoering van de pull-ups op, idealiter uit wanneer je de kin te voeren en als je het lichaam terug te verlagen. Werken met de ademhaling ritme.

Dit moet in acht worden genomen wanneer de gewichten

  • Als u het gewicht training te intensiveren, moet je beginnen met een laag gewicht en opleiding verhogen langzaam. Die eraan toevoegt te snel te veel gewicht overbelast het lichaam.
  • Voor pull-ups zijn ideaal enkel gewichten. Deze kunnen worden bevestigd aan de benen, armen of romp, en die praktisch voor training, omdat u het gewicht stevig bevestigd aan het lichaam en geen schade.
  • De beste positie zijn de benen, omdat de beweging van de armen niet wordt belemmerd en kunt u de pull-ups doen, ondanks het ideale gewicht.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, sport, gewicht, pull-ups, gewicht opleiding

Gerelateerde Artikelen aan Pull-ups met het gewicht - het moet worden gewaarborgd

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden