Deze dingen die je moet overwegen wanneer plyometrics

Aan het begin van elke plyometrische training in het voetbal heb je natuurlijk om op te warmen goed, zodat de spieren draait op volle toeren en je geen spanning of iets dergelijks oplopen.

• Om zo weinig rondjes draaien in losse, maar naar het einde toe, verhoogde tempo. Stretchen na ongeveer 5 minuten lopen goed, vooral dijen en kuiten moet worden gedaan goed warm.
• Wanneer plyometrics het hangt ook af van dat je het verbeteren van uw vertrek. Dit lukt alleen als je kleine, effectieve stappen te maken. Dus u bent zeer mobiel en hebben een snelle vertrek. Dus let wanneer plyometrische training in het voetbal altijd op de kleine stappen, vooral bij het accelereren.
• Naast de krachtige beenbeweging, is het gebruik van de armen en het gehele bovenlichaam mag niet worden onderschat. Je armen moet zijwaarts bewegen, maar in dezelfde richting om je benen, wordt het bovenlichaam zeer spande toen hij aanneemt en hangt alleen af ​​na een paar stappen. Let op de krachttraining en proberen om deze punten dit te automatiseren.

Om explosieve kracht voor het voetbal spel te krijgen

Als je een goede warm heeft gemaakt, kunt u beginnen met de explosieve krachttraining voor voetbal. Het is het beste, maar als je niet kon passeren in het begin van de snelle krachttraining niet 100%, maar pas na 1-2 oefeningen.

1. Eerst moet je de explosieve krachttraining oefeningen te maken zonder wat voetbal. Je moet een afstand van ongeveer 30 meter te dekken. Stel nu kegels op een afstand van ongeveer 7 m, waarbij de eerste is volgens 2 m.
2. Nu sprinten je begint, kunt u de snelheid krachttraining variëren zoals vereist. Het belangrijkste is dat je kleine stappen te nemen naar de eerste kegel en het bovenlichaam is nog steeds gebogen. U kunt nu de ronde, zodat u sprinten bijvoorbeeld vijf keer voor de eerste kegel, dan is de volgende, enz. Of je in een allround dop uit en neem een ​​korte pauze.
3. Maak tussen de oefeningen herhaaldelijk kleinere pauzes waarin u opraken en het regenereren van de inspanning enigszins.
4. Om de snelle stroom dichter bij de voetbalwedstrijd trainen, staan ​​twee spelers achter elkaar, de voorste speler heeft de bal. Dit dribbelt met de bal en dan speelt het voor enige tijd ongeveer 10 meter aan de voorzijde. Juist op dat moment, moet de achterste speler sprint nadat de bal en ga dan Dribbelen nu de man achter auditie de bal weer.
5. Ook een goede oefening voor de krachttraining in het voetbal is om twee spelers het tegen elkaar opnemen. Een derde partij brengt en de bal in het spel en beide spelers moeten draaien op volle snelheid op de bal. Wanneer een speler op de bal, hij moet proberen te scoren en eventueel uit te spelen de andere spelers over. Hoofd aandacht moet echter worden op het begin dashboard.