May 31

Warming-up is belangrijk voor elke sport. Vooral de enkel is gevoelig als het is reeds vooraf geladen. Eén verkeerde stap en je geconfronteerd met een nieuwe blessure. De juiste oefeningen kunnen re-letsel te voorkomen.


Opwarming van de enkel - geschikte oefeningen


Goed gestructureerd warming-up oefeningen van de enkel van belang voor de training.



Wat je nodig hebt:

  • comfortabele kleding
  • Turnmatte
  • Balance Board

De spieren rond de enkel , je moet warm en ontspannen voor de training te maken. Daartoe zijn er enkele oefeningen die je gemakkelijk kan imiteren.

Warmen de enkel met een lichte oefeningen

Een goede warming-up is niet alleen belangrijk voor een reeds beschadigde enkel, deze oefeningen zijn goed geschikt als een preventieve maatregel. Zal niet kosten veel energie en is een geweldige introductie voor elke sport. Voor de juiste warming-ups je een oefening mat of een balance board nodig. De makkelijkste oefening voor de enkel wordt uitgevoerd tijdens het staan, de beste op een sportschool mat.

  1. Ten eerste, staan ​​op zijn tenen en rol de voet over de hiel uit.
  2. Deze oefening moet 20 keer herhaald worden.
  3. Daarna kunt u schud de voet lichtjes en laat sommige kringen.
  4. Na ongeveer twee minuten wordt de oefening herhaald.
  5. Het is belangrijk dat bij het opwarmen van de buikspieren enigszins gespannen.

De spieren zijn al opgewarmd een beetje nu en de volgende oefening moet het makkelijker vinden. U hebt een balance board die je kunt kopen in winkels of online winkels.

Oefeningen met het Balance Board

Een warm-up oefening met het Balance Board is niet alleen gunstig voor uw enkel, maar bevordert ook uw gevoel van evenwicht en concentratie.

  1. De Balance Board, stel op de grond.
  2. Met beide benen staan ​​op het bord.
  3. Is nuttig in de praktijk, als je concentreren op een punt in de ruimte en pendelen van de Balance Board met je voeten.
  4. Een trainingsduur is twee minuten.
  5. Nadat je uit het bord en laat je voeten weer afwisselend kringen.
  6. Deze oefening vijf keer uitgevoerd om een ​​optimaal resultaat te bereiken.

Elke dag verlichting van de enkel

Zelfs in het dagelijks leven kan je warm en te verlichten gezamenlijke zijn. Gaat op blote voeten is zeer gunstig. Het is bijzonder voordelig in een weide of fijn zand. De spieren worden opgewarmd en versterkt met frequente oefensessies. Latere joggen op het strand leent zich voor na de warm-up fase.

Tags: sport, Training, warm-up, warming-up oefeningen, enkel

Gerelateerde Artikelen aan Opwarming van de enkel - geschikte oefeningen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden