May 31




Op de dij afslanken - effectieve oefeningen
02:06

  • Oefeningen voor de bounce
  • Oefeningen voor de billen en dijen
  • Dikke dijen wegtrainieren - hoe het werkt
  • Hoe krijg ik een stevige bodem?
  • Inner dij aandraaien - eenvoudige oefeningen
  • Dikke kuiten - dus kunt u uit te werken slank
  • Theraband: Twee oefeningen voor stevige dijen
  • Trainen met de Swing Stick - Oefeningen
  • Dunnere dijen gebruik te maken van best practices - e ...


Video van Liane Spindler2: 06

Dijen zijn de meest voorkomende probleemgebieden van de vrouwen. Helaas, het kan niet bepalen waar op het lichaam je gewicht te verliezen, als je blijft een dieet is. Met de juiste training, kan de spieren van de dij echter vast en vormen, dus je kunt heel wat van scope verliezen.

Meer video's op het onderwerp

  • 01:20

    Splits trainen - hoe het werkt
  • 01:42

    Dij Training - eenvoudige oefeningen
  • 01:35

    Slim knie - met deze oefeningen krijg je atletische benen


De spieren van de dij spreekt heel snel aan de opleiding, zodat het succes van regelmatige oefeningen zijn snel zichtbaar. Met het oog op de dij te verwijderen, is het zinvol, een oefening van oefeningen die de spieren en oefeningen die strek de spieren te combineren werken, dus krijg je mooie spiermassa. Het is ook nuttig om zijn dieet te controleren, het drinken van veel vocht en neemt weinig zoute voedingsmiddelen te zijn, omdat het zout bevordert de opslag van water, die kan raken ingebed in het weefsel van de dij. Zo kunt u ook in omvang afnemen.

Verkwikkende oefening voor de dijen

  1. Stel jezelf in een lichte straddle op, zijn voeten te stellen op zijn tenen, terwijl je je voeten zet iets naar buiten.
  2. Ga nu zo ver in de knie mogelijk, dan rekken langzaam. Deze oefening herhalen ten minste 15 keer, het meest in de drie series.

Oefeningen voor het verliezen van gewicht met oefening bal en weerstand band

Met behulp van een Thera band kan de meest effectieve dij workout zijn.

  • Oefening met de Thera-Band: Ga liggen in de laterale positie, beide benen licht gebogen. Spanning rond beide benen ter hoogte van de knie terug de band met een knoop, zodat het niet breken tijdens de training. De tape Til het bovenste been op, indien van toepassing, tegen de weerstand van de band, en laat het weer. Nogmaals, ten minste 15 herhalingen en drie sets per pagina.
  • Oefening met de uitoefening bal: Voor de volgende oefening, moet u een grote oefening bal, plaats in een liggende positie en zet beide hakken op de bal. Til de rug en bekken, schouders en het hoofd te liggen. Nu bewegen met de hakken in de voor- en achterkant van de bal. Ook hier 15 herhalingen en drie series. Deze oefening kan gemakkelijk door alleen één been op de bal worden verhoogd en de andere verhoogt tijdens de oefening.

Verklein in grootte - u uw hamstrings rekken

  • Stel je voor. In op elke positie, het achterste been is alleen beschikbaar op de hiel tip, de voorzijde met de hele voet op de grond Dan trek achterpoten vastzetten totdat deze gelijk ligt met de gehele zool op de vloer. Blijf gedurende ongeveer 20 seconden. Het bovenlichaam is tijdens de oefening volledig rechtop.
  • Stel je voor, dat je kunt vasthouden aan de muur. Hoek en draai met de hand de hiel in de richting van je billen een been. De stam je voelt de voorkant dij. Houd deze positie 20 seconden per been.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, sport, gewicht, oefening, lichaamsbeweging, dij, Theraband verliezen

Gerelateerde Artikelen aan Op de dij afslanken - effectieve oefeningen

Tags

© 2021 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden