May 31




Oefeningen voor een rechte rug
02:30

  • Kan kraken terug - dat u moet zich bewust zijn
  • Easy Fitness Oefeningen voor thuis
  • Scoliose oefeningen - zodat u ondersteuning van uw Rü ...
  • Rugpijn na het wakker worden - dit Übun ...
  • U kunt uw nekspieren te versterken
  • Oefeningen voor de diepe rugspieren
  • Swayback wegtrainieren - Deze oefeningen helpen
  • Back oefeningen voor thuis - zodat u te leiden Kraft ...
  • Hoe doe ik sit-ups goed en je rug?


Video van Laura Klemke2: 30

Een rechte rug is de basis van een goede houding. Met de juiste houding kan worden vermeden, niet alleen pijn in de rug, het is ook effectief meteen zekerder, fitter en slanker. In het dagelijks leven, onze rug heeft echter vaak moeilijk om te lijden, met name het werk op het scherm neemt u mee op een gebogen houding bijna. Gebrek aan lichaamsbeweging, verkeerde zitten en staan ​​zijn vaak schadelijk voor de cursus rechte rug. Met eenvoudige oefeningen die kan worden geïntegreerd in elke dag en sommige sport, maar je kunt versterken van uw rugspieren en het verbeteren van je houding dus. Op deze manier zul je al snel terugkeren naar een rechte rug.

Meer video's op het onderwerp

  • 01:44

    Terug spieren te trainen - hoe het werkt
  • 02:09

    Build rugspieren bij vrouwen - specifieke oefeningen voor je rug
  • 01:14

    Hoe krijg je van zijn holle rug? - Deze oefeningen helpen


Rechte rug in het dagelijks leven

  • Rechte rug in het dagelijks leven: De mix maakt het! Je moet in je dagelijkse leven vooral oppassen niet te lang te maken in dezelfde positie te blijven. Dus als je voornamelijk zitten actief zijn, krijgen weer op en loop een paar stappen en met elkaar Gelgengeheit neem de trap, of vice versa, in een overwegend aanverwante activiteiten, van en steek pauzes plaats en liggen na het werk met voeten omhoog op zijn rug.
  • Door jaren van slechte houding en eenzijdige belading heeft vaak verloren de zin van zijn rug. Daarom aandacht besteden aan uw houding en bewust probeert te vertragen om een ​​gevoel van wanneer de rug recht, dat in balans is te ontwikkelen. Dit kan gemakkelijk worden geïntegreerd als een routine in het dagelijks leven, bijvoorbeeld tijdens het wachten op de bus of bij de stoplichten.
  • Straight staan ​​we vaak onbekende en voelt zich in eerste instantie vreemd. Wat doe je nog 'gewoon' te voelen dan in werkelijkheid vaak iets naar voren of naar achteren gebogen. Veel mensen strekken de onderste ribben te ver. Zorg ervoor dat u meteen opvallen dat je voeten hip-breedte en zijn parallel over, knieën licht gebogen, het bekken recht, en de onderrug is lang. Trek de buik lichtjes en stel je voor dat er een verbinding tussen het heupbeen en de onderste ribben. Laat je armen aan uw zijde en strek de schouders naar beneden (stel voordat u wilt dat de afstand tussen de schouders en oren uit te breiden).
  • Stel je ook voordat je naar boven had strekte zich uit van de kruin van je hoofd. Probeer deze houding niet gedwongen, maar neem ontspannen en gevoel voor hoe de lichte veranderingen in de positie van de heupen of schouders een impact hebben op het stuk van je ruggengraat.

Oefeningen voor een betere houding

  • Een rechte rug is een ontspannen terug. Vooral na een stressvolle dag, moet je los te maken van uw rugspieren. Stel je voor het eerst als hierboven rechtdoor en beschreven te rollen met het uitademen je ruggengraat naar beneden start. Laat vallen je hoofd, rollen over de cervicale wervelkolom en bovenrug naar de vloer. Houd uw handen en armen hangen ontspannen.
  • Terwijl gaan de handen naar de grond, doel is niet per se aan de grond raken, maar om terug te draaien. Laat daarom je knieën ook licht gebogen. Wanneer u de voorwaartse beweging klaar bent (dus zonder druk kan niet blijven om verder dalen), je opnieuw beginnen inademen "oprollen" achter je dit probeert, beginnen te gaan zitten van de lagere rug, wervel voor wervel.
  • Ga liggen voor de tweede ontspanningsoefening op je rug. Buig je knieën aan de voeten naast elkaar staan, hun knieën raken. Laat je knieën vallen naar links, zo ver als je comfort zone, terwijl de bovenste rug, schouders en hoofd kalm blijven en gewoon op de grond liggen. Houd de knie in de laterale positie, het je comfort zone, je dan bewegen langzaam in het midden rug en herhaal het proces aan de rechterkant.
  • Sport is essentieel voor een rechte rug. Hoewel elke oefening is goed voor de spieren, sommige sporten zijn specifieke beperking of preventie van rugklachten. Probeer het met regelmatig zwemmen of yoga. Ook Pilates is goed voor het versterken van de rugspieren en dus effectief verbetert uw houding. Maar zelfs regelmatig lopen is een goed begin. In de regel, die beweging, maar geen overbelasting, is goed voor een rechte rug.

Tags: sport, entertainment, spieren, rug, Trainingswhip

Gerelateerde Artikelen aan Oefeningen voor een rechte rug

Tags

© 2021 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden