June 1

De thoracale wervelkolom kan getraind worden met eenvoudige Übunge en gemobiliseerd, deze oefeningen kunnen ook goed presteren thuis. Er zijn verschillende dingen te overwegen om ook het gewenste effect met de training te bereiken.


Oefeningen voor de thoracale wervelkolom - dat u moet zich bewust zijn


De thoracale wervelkolom is gemakkelijk sterk.



Mobiliseer de thoracale wervelkolom

Met deze oefening, kunt mobiliseren de thoracale wervelkolom:

  1. Liggen in buikligging op een mat
  2. Ondersteuning armen zijn ontspannen een beetje voordat het lichaam van het bovenlichaam langzaam wordt verhoogd, de heupen en de benen blijven.
  3. Houd deze positie aan het eind van ongeveer 30 seconden, steek het bovenlichaam langzaam.
  4. Afhankelijk van hoe ver naar voren de handen worden ondersteund, de mobiliserende werking van de thoracale wervelkolom te versterken je.

Oefeningen voor kracht in de bovenrug

Na mobilisatie werken de macht in de thoracale wervelkolom:

  1. Vanuit buikligging in te gaan op de onderarm steun, terwijl de ellebogen onder je schouders, worden je voeten wees op de tenen, de billen wordt aangescherpt en de maag is gespannen. Houd deze positie voor een moment en adem, terwijl verder versoepeld.
  2. Shift nu het gewicht naar de linkerkant, draai de rechterarm en het uitvoeren van zijn arm onder het lichaam via de linkerkant, wordt het bovenlichaam daarbij naar links gedraaid. Ga zo ver als je je evenwicht kan houden, en schakel vervolgens kanten.

Wat je nodig hebt om de oefeningen te doen

  • Als je de oefeningen uit te voeren voor de thoracale wervelkolom, moet schouders en nek ontspannen blijven. Dit betekent dat de schouders niet aan de oren worden gelegd en de schouderbladen worden uitgerekt tot de wervelkolom.
  • De kin wordt getrokken in en de nek wordt uitgerekt, zodat u voorkomen dat de spanning in de nek.
  • Adem gelijkmatig en ontspannen tijdens de oefeningen voortgezet, voeren de oefeningen zo vaak als het is handig voor u, moet minstens 10 herhalingen zijn om het begin te creëren.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, kracht, oefeningen, opleiding, thoracale wervelkolom

Gerelateerde Artikelen aan Oefeningen voor de thoracale wervelkolom - dat u moet zich bewust zijn

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden