May 31




Oefeningen voor de diepe rugspieren
01:56

  • Skigymnastik - Oefeningen
  • Oefeningen met oefening bal
  • Slim knie - met deze oefeningen, krijg je ...
  • Fast sport oefeningen voor het kantoor - zodat u te houden ...
  • Oefeningen voor de billen en dijen
  • Op de dij afslanken - effectieve oefeningen
  • Senior Sport - oefeningen om fit op de leeftijd te houden
  • Build rugspieren bij vrouwen - gerichte Ov ...
  • Train mobiliteit - hoe het werkt


Video van Peter Oliver Greza1: 56

Heeft u pijn in de rug, door middel van intensieve stress of langdurig zitten, moet je oefeningen die je diepe rugspieren trainen voeren.

Meer video's op het onderwerp

  • 01:44

    Terug spieren te trainen - hoe het werkt
  • 04:19

    Easy Fitness Oefeningen voor thuis
  • 02:57

    Hoe krijg ik een stevige bodem?


Wat je nodig hebt:

  • Plaats voor training
  • Sportswear

Train de diepe rugspieren door middel van oefeningen

Voor elke goede training voor de diepe rugspieren zijn lenig.

  1. Begin met schouder cirkels, afwisselend vooruit en achteruit, en je cirkel je schouders dan afwisselend in verschillende richtingen.
  2. Maak nu rekoefeningen. Rechtop met schouderbreedte afstand tussen de voeten rug en strek je eerste rechterarm omhoog en trek de linker beneden. Stretching zo ver mogelijk en gaan na de zijkanten.
  3. Tijdens de oefeningen je buik houden u strak gespannen, omdat dit zorgt ook voor een versterking van de rugspieren. Om de diepe spieren van de bovenrug trainen, liggen gevoelig op de grond. Til nu afwisselend langzaam elk één arm uitgestrekt omhoog naar het plafond en laat het weer. De oefening herhalen ongeveer 20 keer.
  4. In de volgende oefeningen doorgaan zoals hierboven beschreven, maar strekken zich behalve de verandering, het andere been van het lichaam. Herhaal de oefening 20 keer per kant.
  5. Om de diepe rugspieren van de onderrug bouwen liggende liggen op de vloer en nu strek elk been van het lichaam in ruil. De beweging moet komen van de heup en de wervelkolom blijft op de grond. Herhaal de oefening minstens 20 keer per kant.
  6. Lift, zodat zij voor de volgende oefening je knieën loodrecht op de grond in een rechte hoek. Druk nu op je handen krachtig tegen zijn knieën en houd de spanning voor een paar seconden. Zet je romp, armen en benen op de grond opnieuw en herhaal de oefening nog een paar keer.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags:

Gerelateerde Artikelen aan Oefeningen voor de diepe rugspieren

Tags

© 2021 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden