May 31




Oefeningen voor de billen en dijen
02:05

  • Oefeningen voor de billen en dijen - trainen zo ...
  • Terug oefeningen met Thera Band - drie oefeningen
  • Zadeltassen wegtrainieren - effectieve oefeningen f ...
  • Skigymnastik - Oefeningen
  • Theraband: Twee oefeningen voor stevige dijen
  • Slim knie - met deze oefeningen, krijg je ...
  • Gericht afslanken in de benen - dus we gaan met ...
  • Terug spieren te trainen - hoe het werkt
  • Easy Fitness Oefeningen voor thuis


Video van Liane Spindler2: 05

Sommige putten die in grote lijnen te maken op de dijen en de bodem, zijn ook voortdurend vermenigvuldigen en deels nog erwt - welke vrouw weet dat niet. Hoewel ongeveer 80 tot 90 procent van de vrouwen hebben cellulitis, is de kuiltjes in de huid nu verklaard niet alleen esthetisch absurd, maar ook als een afwijking. Maar cellulitis is geen ziekte en kan ook effectief worden bestreden door middel van een gezonde voeding en specifieke been-butt oefeningen.

Meer video's op het onderwerp

  • 02:57

    Hoe krijg ik een stevige bodem?
  • 01:26

    Sport oefeningen tegen cellulitis
  • 02:06

    Op de dij afslanken - effectieve oefeningen


Wat je nodig hebt:

  • Comfortabele kleding
  • Gladde vloer
  • Oefening Mat
  • Theraband
  1. Neem een ​​zachte oefening mat (yoga mat) bij de hand en liggen op je buik, waar u interlace je handen onder je voorhoofd. Nu proberen om uw buik omhoog te duwen, in de richting van de wervelkolom, en strek terwijl de Po op. Tegelijkertijd strek het rechterbeen in de lucht (zoals een schorpioen zijn prikkel in de lucht uitgerekt). Dan dezelfde oefening doen je met je linkerbeen - aanbevolen aanvankelijk tien herhalingen per been.
  2. Voor de tweede oefening, slaat u aan de linkerkant. Zorg ervoor dat uw ellebogen op schouderhoogte en je knieën onder de heupen. Spanning nu buik als billen en strek je rechterbeen op hetzelfde moment in een hoek van 90 graden in de lucht. Het been houdt drie seconden in de lucht en herhaal de beweging. Na tien keer te rekken met het linkerbeen, de pagina te wijzigen (voor nu, draai naar rechts).
  3. Een derde oefening grappig al weet dat de meeste van de kleuterschool: Ga zitten met je knieën gebogen om een ​​gladde vloer en leg je handen op je knieën. Nu proberen met de billen naar voren te dwalen door het verschuiven van uw lichaamsgewicht afwisselend één keer naar rechts, een keer naar de linkerkant.
  4. Een oefening, voornamelijk voor de dij is de volgende: Lie terug met je rug op de uitoefening mat, buig je benen en je plaats het op hip-breedte. Span je billen en til je bekken omhoog tegelijk, zodat de dijen en de romp vormen een lijn. Herhaal deze oefening twintig keer, waar u een korte pauze moet nemen na de tiende tijd om je rug te ontlasten.
  5. De laatste oefening is vooral tegen de ongewenste deuken op de Po. Bind een weerstand band om een ​​slinger en plaats het onder je rechtervoet - het linkerbeen strek je iets terug. Buig vervolgens de de pilaar een beetje en strek de romp en billen op. Tevens zij heen en linkerbeen. Na tien herhalingen, schakel het been - worden aanbevolen ten minste twee passes.

Tags: sport, Training, Gymnastiek, billen, dijen, cellulitis

Gerelateerde Artikelen aan Oefeningen voor de billen en dijen

Tags

© 2021 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden