Wat je nodig hebt:

• 1 goed boek
• 1 niet te donkere slaapkamer
• koele slapen temperaturen
• Rituals
• Andere sporten
• Tea slapen

Het vinden van de juiste middelen om in slaap te vallen

• De ideale slaapmiddel is niet altijd gemakkelijk te vinden. Sommige mensen nemen een korte blik weg tot middernacht, dan hebben ze in slaap gevallen in de laatste advertentie. Ergens zet de tv en de hele nacht slapen heerlijk op. Anderen las een paar pagina's in een spannend boek, de ogen zijn zo hard dat ze vallen op hun eigen.
• Maar wat echt stoort uw slaap? Ga naar de bodem. Mogelijke oorzaken kunnen zijn: overdag psychologische stress, zoals stress op het werk, of relatieproblemen en financiële zorgen wegen slaap veel, want dit is een gemeenschappelijk groot en existentieel probleem. De psychologische stress ook verkeerslawaai of ploegendiensten, die knoeit omhoog uw bioritme.
• Ook depressie Laat slapen of angststoornis Als u bijvoorbeeld angst voor het donker of u misschien eerder hebt gezien een spin, voordat je hebt een grote fobie. Zodra je bang bent, hoef je niet gaan slapen omdat je denkt de hele tijd van de ervaring.
• Een andere manier, waarom ze niet in slaap kunnen vallen, zijn lichamelijke ziekten die pijn veroorzaken. Hier komen artritis en artrose of reumatoïde artritis en astma in kwestie.
• Zware medicijnen die u kan leiden tot misselijkheid 's nachts veroorzaken en laat je niet door de slaap, bijvoorbeeld reuma medicijn of astma middelen, maar ook drugs en alcohol.
• Iedereen heeft een andere behoefte aan slaap, de vraag, hoeveel slaap je echt nodig hebt vragen. Sommige mensen zijn komen met minder dan zes uur per dag, en hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt.
• Sommige mensen hebben een beetje fysiek veeleisend beroep. Je werkt in een kantoor? Dan bent u fysiek misschien onderbezet en 'werk' s nachts dan ook blijven wat je voorkomt in slaap vallen.

Ideaal actie ondernemen om in slaap te vallen

• Neem 's avonds geen zware voedsel en alcohol, meer tegen zichzelf, je licht, een salade te eten, bijvoorbeeld. In een zware diner, het lichaam heeft om zijn kracht voor de spijsvertering en dus een slechte nachtrust door te brengen. Ook drink geen koffie meer in de avond of andere stimulerende dranken, zoals cola, bijvoorbeeld - al kan dit een effectieve manier om in slaap te vallen zijn.
• Houd je slaapkamer koel. Het volstaat om te slapen aangename 18 ° C. Om op te warmen slaapkamers leiden weinig zuurstof en dus slaap heel slecht. Zelfs pijn neemt toe met weinig zuurstof.
• Maak de avond voor een wandeling en sluit deze aan op lopen met een ritueel. Dat is, ga dan voor een wandeling elke dag, ongeacht het weer en bepaalde dingen doen net voor het slapengaan regelmatig. Je lichaam gaat akkoord om een ​​dergelijke te slapen de komende nacht.
• Maak de slaapkamer donker, maar niet te donker, je moet onthouden, als de nieuwe dag begint. Is het te donker is, hoef je niet wakker "van nature" op, maar slapen langer dan je zou echt willen, want de dag wordt vertekend door de overmatige duisternis. En je wakker werd eerder automatisch en zonder een wekker, je weer zal vroeg moe.
• Baden voordat je naar bed warm, dit maakt je lichaam ontspannen en moe, ga naar bed onmiddellijk daarna, zonder nog steeds geweldig om iets te doen. Vermijd: "Nu zal ik gewoon dit te doen snel, en toen dat doe ik nog snel".
• Een kop van hete thee doet wonderen en is een goede manier om in slaap te vallen. Het drinken van lavendel thee (apotheek), kalmeerde hij naar beneden en maakt je moe.
• Heeft u het leuk rustig, u voorkomen dat de tv in de slaapkamer of de weg lawaai van buiten. Indien nodig, moet u, als u een venster niet kunt openen vanwege het lawaai van buiten, actie ondernemen en, indien mogelijk Verhuizen, de slaapkamer naar een andere kamer. Nu is de gezonde slaap is niets in de weg.
• Leg sportieve activiteiten op het gebied ochtend, want in de sport het lichaam niet tot rust komen, maar werkt op volle snelheid. Totdat het lichaam naar beneden na het sporten is geregeld, gaat terug enige tijd, waarin u niet in slaap vallen.

Met al deze middelen, moet u in staat om goed te slapen - Goodnight

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.