May 31

Een van de meest effectieve training machines de armspieren de swing stick, met deze inrichting bijzonder goed kan worden gebruikt om de triceps trainen. Echter, er zijn verschillende dingen te overwegen.


Met een swingende stok trein - effectieve oefeningen voor de triceps


Met de swing-stick snel en gemakkelijk het trainen van de triceps.



De factoren om te overwegen wanneer swingende stok

  • De oscillerende aandrijving is zeer populair en veelzijdig als een trainingsapparaat. Lang het wordt niet alleen toegepast in de sportschool en in de fysiotherapie, maar is ook beschikbaar voor training thuis.
  • Als u een aparte vibrerende stok te verwerven, dan aandacht besteden aan een goede kwaliteit, veel dure apparatuur zijn niet ideaal voor de spieren en gewrichten, in de winkels u goed geadviseerd en de moeite waard om een ​​paar euro's meer hier doorbrengen.
  • Wanneer u begint met trainen, moet u eerst het bouwen van een grondlichaam spanning en praktijk swingende de swing stick, alleen als het goed werkt, moet je aanpakken specifieke oefeningen.
  • Stel rechtop, houdt de swing-stick tussen beide handen, maar heel relaxed, niet gespannen. Nu begin je te langzaam swing, dit is de trilling die uit het midden van het lichaam, niet door de beweging van de armen of handen.
  • Waarschuwing, die schouder problemen, deze oefeningen moet niet uit te voeren zonder overleg met de arts of fysiotherapeut. Hetzelfde geldt voor letsel of chirurgie van de schouder.

Om de triceps te trainen

  1. Om de armspieren, met name de triceps trainen verwijdert eerst op de basis spanning.
  2. Nu voor de eerste oefening je beide armen vast te zitten in de richting van het plafond, swingende de stick ingedrukt los met beide handen. Nu begin je te zwaaien op en neer, dat de triceps activeert. Houd deze positie 45 seconden, dit geldt ook voor de andere oefeningen die periode kan verlengd worden als je eenmaal in training.
  3. Dan verlaag je armen terug en pak de stok swing achter het lichaam, swingende nu heen en weer, worden de armen gestrekt daar en zo recht mogelijk, zodat u de beste triceps kan bereiken.
  4. De volgende oefening wordt uitgevoerd in rugligging. Ga op je rug liggen met je benen worden ingehuurd. Draai lichtjes en hef beide armen omhoog, zodat de schommel stok horizontaal wordt gehouden. De buik De armen worden verhoogd om het hoofd hoogte of iets boven, nu op en neer swing.

Tags: sport, krachttraining, triceps, armen

Gerelateerde Artikelen aan Met een swingende stok trein - effectieve oefeningen voor de triceps

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden