June 1

Veel mensen kunnen gewicht gemakkelijker te verliezen als ze een plan, waarna ze kunnen worden gebaseerd. Op het internet, in boeken en tijdschriften, zijn er vele diëten; Echter, het kan net zo sexy, om zijn eigen plan van het gewichtsverlies te creëren.


Maak weightloss plannen - hoe het werkt


Gezond grillen tijdens het dieet



Bereken een persoonlijk plan van het gewichtsverlies

  • Als u uw eigen plan van het gewichtsverlies te maken, is het raadzaam dat u te maken met iets dieet.
  • In tegenstelling tot diëten je leest in tijdschriften, ben je hier samen de maaltijden, zorg mogelijk om de verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten.
  • Het aantal calorieën mag niet te laag zijn, omdat anders je lichaam schakelt op een laag pitje en de beruchte jojo-effect is voor u klaar.
  • Op het internet kunt u de computer waarmee u kunt vinden uw schatting van het aantal calorieën die je verbrandt tijdens de dag te vinden. Precies deze computers niet zijn, maar u kunt nemen als referentiepunt.
  • Kom naar buiten, je verbrandt ongeveer 2000 calorieën per dag, hebt u deze limiet in het verleden overschreden. Neem meer dan je verbrandt, je lichaam maakt deze energie om vet winkels.
  • Als uw plan van het gewichtsverlies, moet je nu onder deze grens. Vaak wordt aanbevolen dat je 80 procent van je dagelijkse calorieën te nemen. Op 2.000 calorieën per dag inkomsten Je zou dan neem een ​​andere 1.600 calorieën per dag te zijn.
  • Maak je klaar om extra sporten te krijgen, worden meer calorieën verbrand. Je kan dus kleine zonden te voegen in de vorm van chocolade, chips of pinda's op sportdagen.
  • Het kan nu nuttig zijn voor u om een ​​calorie grafiek gebruiken om te weten hoeveel calorieën zijn opgenomen in elk voedsel. Nadat u maakt uw maaltijden.

Maak dagelijkse rantsoenen

  • Maak een dalende plan, wat moet voorbereiden. Nu je weet hoeveel calorieën je verbruikt, moet u kiezen of maaltijden te ontwikkelen.
  • Plan dagelijks vijf maaltijden, dus niet een grote honger ontstaat. Voor het ontbijt, de lunch en het avondeten kunt u relatief grote maaltijden, 's morgens en' s middags snacks te krijgen.
  • Voor snacks kunt u elke dag verse groenten en fruit te plannen. Het heeft niet veel calorieën is bij de hand en hoeft niet te worden voorbereid. U kunt een schatting ongeveer 200 tot 300 calorieën voor snacks dus dagelijks.
  • De overige delen van calorieën andere gerechten. Per maaltijd heb je ongeveer 400 calorieën beschikbaar. Kunt u iets in de ochtend te eten, neem een ​​grotere ochtend snack.
  • Honger, moet je niet hebben. Voor de hoofdmaaltijden, kunt u ook veilig eten komkommer, paprika, sla of andere groenten als u de maaltijd niet kan voldoen.
  • Volle granen kan helpen met hun hogere vezelgehalte dat je vol zijn sneller en langer.
  • Gebotteld water drinken in plaats van gezoete dranken, want ze hebben veel calorieën je moet onthouden bij het maken van het plan van het gewichtsverlies.
  • Uw plan moet worden aangepast, zodat je eet een evenwichtige voeding. Veel vers fruit en groenten, volle granen, vis en mager vlees om ervoor te zorgen dat je gezond eet en neem het.
  • Als u denkt dat van recepten, blader door kookboeken of verschillende forums.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, voeding, creëren, Dieet, calorieën, maaltijd, plan van het gewichtsverlies

Gerelateerde Artikelen aan Maak weightloss plannen - hoe het werkt

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden