01:28

• U kunt uw nekspieren te versterken
• Stijve spieren in de kuit - dus u maakt ...
• Bevorderen nek spieropbouw - hoe het werkt

• Stijve spieren in de rug - deze oefeningen kunnen ...
• HWS oefeningen voor thuis - Tips
• Om een ​​reflexologie maken

• Beknelde zenuw in de nek - effectieve oefeningen ...
• Ogen wazig - voordat de pc Entspannungsübu ...
• Oefeningen worden gearticuleerd - zoals u leiden ...

Meestal kun je het voelen al ochtend bij het ontwaken, de nek niet kan bewegen zonder pijn, de nek en de bovenrug te voelen om uit te harden. Maar in de avond, na een lange en vermoeiende dagen of vele uren achter uw bureau kan gemakkelijk leiden tot nekklachten. Om zich te ontdoen van de pijn weer, moet de spanning met eenvoudige oefeningen lossen.

Meer video's op het onderwerp

• 01:18
  
  Draai de spanning in de nek - hoe het werkt
• 02:08
  
  Spanning in de schouder te lossen - instructies voor de rekoefeningen
• 02:45
  
  Om een ​​ontspannende hoofdmassage maken

Wat je nodig hebt:

• Warm water fles of
• Kirschkernkissen of
• Verwarming pads of
• Warmte zalf

Gentle oefeningen tegen nekklachten

1. Leg je kin op je borst en vervolgens op met één hand zeer licht naar beneden te leiden. Totdat je voelt net zo veel spanning op de nek. Druk stevig zo No way, het doet pijn rechts.
2. Dezelfde oefening kan ook de kant te maken. Dat gezegd hebbende, je je hoofd eerste leg aan de linker schouder, tekenen met zijn linkerhand over zijn hoofd naar je rechteroor en zachtjes druk naar beneden. Dan hetzelfde met de rake kant herhalen.
3. Zit rechtop en trek beide schouders zo ver mogelijk naar boven. Houd de spanning tot 3 seconden en dan weer losgelaten. Deze oefening kan zo vaak als je je comfortabel voelt worden herhaald. De hals spanning te ontbinden door de rekken van de spieren.

Plukken massage of massage tegen spanningen

• Als u niet beschikt over de mogelijkheid om een ​​massage te krijgen van een massage therapeut recht, probeer het zelf. Tenzij u komen om de gespannen plekken te zoomen, trekt het tussen duim en wijsvinger. Dit bevordert de bloedsomloop en geeft de nek spanning.
• Een massage bal (in drogisterijen en apotheken kosten) kunt u goed dienen. Gewoon oppakken en rollen over het getroffen gebied.

Met warmte tegen de hals spanning

• Neem een ​​warm bad of een warme douche - warmte in welke vorm is goed in spanning.
• Een andere optie is om op te hangen een warme kruik of een warme Kirschkernkissen naar het aangetaste gebied en ten minste 15 Minuten 30 Minuten leugen beter.
• Ook kunt u kopen bij de apotheek genaamd verwarming gips en lijm. Je nek spanning te ontbinden en de pijn afneemt.
• Naast warmte pleisters zijn er ook zalfjes die hete na toepassing zijn en de bloedsomloop bevorderen.

Als u een beetje meer tijd, trakteer uzelf op een stoombad of sauna. Hitte in combinatie met ontspanning is het beste tegengif voor spanningen.

Als de nek spanning enige tijd aanhouden en is niet beter, laat dit naast de door de huisarts te onderzoeken steun.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.