May 31

Een gezonde en sterke rug nodig heeft regelmatige lichaamsbeweging. Spieren moeten worden versterkt met het oog op het uitvoeren van de rechtopstaande houding in Allag kan. Met enkele oefeningen - specifiek voor de lumbale wervelkolom - u de versterking van de rugspieren in het dagelijks leven.


Lumbale - oefeningen om de rugspieren te versterken


Force voor de lumbale door middel van sport.



Force voor de lumbale wervelkolom

Langdurig zitten en weinig balancing beweging, zodat het dagelijks leven van de meeste mensen ziet. Voortdurend het lichaam nodig heeft beweging, de mens is niet gebouwd om te zitten.

  • Om de mensen die lijden pijn in de rug te ontsnappen, moet je sterke rugspieren, vooral in de lumbale wervelkolom, omdat dit gebied is bijzonder gevoelig als het gaat om rugpijn.
  • In het dagelijks leven, kunt u gemakkelijk werken uit de rug, met kleine oefeningen kunnen al grote dingen bereiken. Om de lumbale wervelkolom te mobiliseren, de volgende oefening aanbiedingen zitting: rechtop gezeten op een stoel, idealiter in een ietwat hardere stoel. Je moet nu in staat zijn om duidelijk te voelen bij het zitten je bil. Plaats beide handen op het bekken. Nu kantel je bekken achterover terwijl je rolt over de zitbeenknobbel, de lumbale wervelkolom is rond. Ga dan in de tegengestelde richting totdat de bekken, de lumbale wervelkolom gestrekt, wordt de buik naar voren geduwd. Om de wervelkolom te mobiliseren en verbetering van de bloedcirculatie, op hetzelfde moment dat u het versterken van de spieren van de lumbale wervelkolom en de buik- en bekkenbodemspieren.
  • Een andere oefening die gemakkelijk kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven, is als volgt: deze weer rechtop moet de zitbeenknobbels voelbaar onder de billen. De handen die u op de hoogte van de navel en het borstbeen, is nu van belang dat de afstand tussen je handen tijdens de oefening op geen enkele wijze veranderd. Span je buikspieren, die kan worden bereikt door het voeren van de navel een beetje. Niet in het bezit van uw adem, maar ademen meer ontspannen. Nu pendelen u met een rechte bovenlichaam een ​​beetje voor en achter, houd de rug tijdens de oefening volledig rechtop en recht. Om niet alleen de lumbale wervelkolom, maar het hele lichaam te trainen en op te leiden van de rechtopstaande houding.

Beide oefeningen zijn perfect voor een klein kantoor gymnastiek en kan eenvoudig worden geïntegreerd in het dagelijkse werk. Om jezelf te beschermen tegen rugpijn en spanning.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags:

Gerelateerde Artikelen aan Lumbale - oefeningen om de rugspieren te versterken

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden