May 31

Alle vrouwen willen een stevige bodem. Aangezien een dergelijke Po maar de minste vrouwen andere vrouwen om wat voor doen om een ​​uiteinde te krijgen. Jogging is een goede manier om de vrouwelijke Po knapperig te maken. Daarnaast moet je echter ook een paar oefeningen voor de bilspieren.


Jogging - zodat u een stevige bodem te krijgen


Door joggen krijg je ook een mooie kont. © Stephanie__Hofschlaeger / Pixelio



Waarom is effectief loopt?

  • Jogging is ten eerste heel gezond. U krijgt in de frisse lucht en krijg veel zuurstof. U zich verharden ook tegen weer schommelingen als je uit te gaan in alle weersomstandigheden. Dit is slechts een punt dat naast kenmerk joggen. Effectief voor je figuur, is het echter ook.
  • Jogging verstevigt billen en benen, omdat tijdens het joggen uw probleemgebieden zijn zeer goed geleverd met bloed. Dit zorgt voor een betere teint en steviger benen.
  • Bovendien worden de spieren getraind op probleemzones. Tijdens het uitvoeren van je nodig hebt om met name gebruik maken van de benen en billen. Dus doe je hunkert naar een stevige bodem, zodat u dit te krijgen door joggen. Natuurlijk moet je nog steeds gerichte spieroefeningen.
  • Jogging is de beste vetverbrander. Als je een uur lopen, verlies je afhankelijk van het basaal metabolisme en lopen ongeveer 500-600 calorieën kracht. Zo kunt u vet te verbranden en spieren krijgen je bouwt, komen om beter te profiteren.

U ziet, joggen is de ideale "Popoformer".

Oefeningen voor de bilspieren naast het joggen

Voordat u effectief kunt trainen uw spieren en zelfs betere resultaten tijdens het joggen te bereiken, moet je je kont trainen drie keer per week.

  1. De eerste oefening heet "deep squats". Deze make-up hip-breedte op de grond en ga naar de knie. Ga nu langzaam dieper in de knie totdat je voelt een beetje in de kont. Je moet altijd zorgen dat je niet komen met je knieën op je tenen. Mocht dit het geval zijn, dan stam je je knieën te veel. Dit kan u ook beschadigen tijdens het hardlopen. Maak 15 herhalingen in eerste instantie en geleidelijk te verhogen tot 20 herhalingen. Er wordt aanbevolen 2-3 zinnen minstens 2 maal per week. Het is ideaal als je je kont te werken 3 keer per week en laat tussen de trainingen een dag vrij zou zijn. Dus je spieren kan regenereren en groeien beter.
  2. De volgende oefening is de bekkenbodem lift. Gasten moeten het op een sportschool mat. De bodem is erg moeilijk en niet alleen je rug. Als u niet beschikt over een fitness mat, eerst een kussen dat je onder de achterkant en de hals gebied bereikt. Ga liggen en draai de knieën. Til nu alleen met de bilspieren het bekken omhoog tot je iets in de Po voelen. Zorg er ook voor deze oefening 3 keer per week met 15-20 herhalingen en 2-3 sets.
  3. De derde oefening, moet u de longe te maken. Deze oefening is de meest effectieve oefening voor de billen. Sta op en stap met je rechtervoet naar voren. Dus maak een grote stap zo diep dat je rechterbeen in een rechte hoek en de dij is parallel aan de vloer. Maak dezelfde stap met het linkerbeen. Rep en stel nummers zijn net als de andere oefeningen.

Tags: sport, Training, joggen, scherpe

Gerelateerde Artikelen aan Jogging - zodat u een stevige bodem te krijgen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden