May 31

Verwijder 3 kilo is niet moeilijk, binnen een week, maar niet aan te raden. Het jojo-effect en metabole stress wave.


In één week, 3 kilo vermageren


Voor 3 kg, kunt u het beste drie weken.



Gewichtsverlies van 3 kilo in een week

3 kilo afneemt in een week een ambitieus doel. Hoewel elk soort van snelle dieet brengt een snelle afname van succes, maar dit is niet permanent. Quick gaat de zogenaamde yo-yo effect en de verloren kilo zijn snel op de heupen als ze gesmolten zijn.

In ernstige overgewicht tuimelen het pond in eerste instantie snel als je minder calorieën en meer te bewegen. Voorzichtigheid is geboden. De snelle afbraak van vet metabolisme gebracht. Het vet aan verontreinigende stoffen die overstroming van het lichaam op te lossen. Zelfs met veel lichaamsvet verliezen van gewicht wordt aanbevolen in een matig tempo.

Om het gewicht en het lichaamsvet te verminderen, een calorietekort noodzakelijk. Dit betekent dat je minder calorieën dan je verbruikt te nemen. Is gezond, de calorische tekort gedeeltelijk lagere calorieën en deels door toegenomen consumptie met veel beweging te bereiken.

Diëten zijn meestal eenzijdig en beloven een snelle, maar niet blijvend succes. Op de lange termijn zal u helpen een verandering van voeding en meer lichaamsbeweging.

Goede voeding tijdens het afvallen

Het is mogelijk om 3 kilo nemen in een week. Echter, u niet alleen verliest 3 kilo vet, maar ook water en spiermassa. Om snel te verwijderen, aandacht te besteden aan uw dieet. Om spierafbraak voorkomen, eet eiwitrijke voedingsmiddelen dagelijks. Spieren helpen door hun hogere basaal metabolisme, zodat het energieverbruik tijdens de schorsing bedoeld om vet te verbranden.

Om uw lichaam de nodige energie voor de dag, neem een ​​licht ontbijt. Volkorenbrood, magere kaas, plantaardige spreads met tomaten, groene smoothies of ontbijtgranen met fruit zijn een alternatief voor wit brood en chocopasta.

Lunchen gestoomde groenten, koolhydraten in de vorm van bijvoorbeeld bruine rijst en gierst en eiwit uit peulvruchten of tofu. Gebruik weinig vet in een pan en selecteer Gemeld frituurolie. Een rauwe groente salade voor het eten vult de maag en zorgt voor een veel voedingsstoffen. Het bezoek aan de kantine of de fast-food restaurant is off limits tijdens snelle gewichtsverlies.

Neem uw diner niet later dan 19 uur een. Een huisgemaakte groentebouillon en een sneetje volkorenbrood voldoende in de vroege avond. Zelfs sommige magere vis met groenten is geschikt als diner. Raw food dieet is niet aanbevolen in de avond.

Voor meer tips over eten en drinken

Belangrijke gewicht te verliezen is het drinken. Drinken gedurende de dag 2-3 liter gewone water, kruidenthee en verdund met water tot tweederde vruchtensappen. Dit helpt ook tegen een opkomende honger. Vóór elke maaltijd drink een groot glas water. De maag is gevuld en je bent sneller een vol.

Eet langzaam en kauw je eten goed. Een lange kauwen verandert sneller men een gevoel van verzadiging. Neem de tijd om bewust te eten en te luisteren naar als je geen honger meer.

Laat verstrijken tussen de maaltijden ten minste vier uur. De maag moet leeg voordat u de volgende maaltijd.

Kick hunkeren naar voor chocolade op, je eet een of twee stukken van donkere chocolade met minstens 70 procent cacao inhoud. Naarmate cacao bevat chocolade, hoe minder suiker en vet.

Bereken de calorie doel

Een kilo vet 9000 calorieën opgeslagen. Lichaamsvet bestaat uit vet, bindweefsel en vloeistof. Een kilo lichaamsvet daarom 7.000 calorieën opgeslagen. Om zich te ontdoen van het, moet je 7000 calorieën minder dan je verbrandt nemen.

In 3 kilo lichaamsvet zetten 21.000 calorieën. Wilt u dit bedrag binnen een week te verwijderen, zou je een dagelijkse calorie tekort van 3000 calorieën te bereiken - dat is veel. Verspreid over drie weken, wat resulteert in een meer realistische dagelijkse energietekort van 1000 calorieën.

Met een tekort energie-calculator kunt u berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te bewaren om zich te ontdoen van een bepaalde hoeveelheid vet binnen een bepaalde tijd.

Movement - belangrijke factor in gewichtsverlies

Probeer zoveel mogelijk bewegen. In het dagelijks leven, geef je de lift en neem de trap. Neem de fiets naar het werk of lopen. Een ochtend een half uur lopen naar de werkplek brengt de bloedcirculatie op gang en biedt u met zuurstof.

Om de calorietekort, power bereiken zes keer per week ten minste één uur duursport. Wijzig de dagelijkse stress. Geschikte voorbeelden zijn joggen, nordic walking, snel fietsen, wandelen, zwemmen, inline skaten of dansen. Alle sporten die u kunt uitvoeren over een langere periode en een aantal, maar niet zweten, buiten adem, zijn gezond voor het verkeer en een ideale manier om vet te verliezen.

Ondersteuning vet verlies door middel van matige gewicht training. Sportieve Yoga stijlen, Pilates, vloer oefeningen met het gewicht of een lichte training in de sportschool om spieren te voorzichtig te bouwen.

Snel gewicht te verliezen - zet de belangrijkste in een notendop

  • Ren naar beduidend minder calorieën dan je verbruikt.
  • Eet weinig vet, suiker en fast food.
  • Veel water drinken.
  • Maak je klaar om ten minste een uur duursporten te krijgen.
  • Zet alle afstanden dagelijks te voet of per fiets.
  • Bouwen door middel van licht gewicht opleiding spieren, die het basaal metabolisme te verhogen.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, voeding, Dieet, gewichtsverlies, vermagering

Gerelateerde Artikelen aan In één week, 3 kilo vermageren

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden