May 31

Hoe maakt het voor sommige mensen, dat is haar kont altijd scherp? Zonder werk, is er helaas geen andere manier. Echter, een fitnesscentrum niet te worden opgeroepen om de Po trainen.


Hoe train ik mijn kont?  - Drie veelbelovende oefeningen


Een getrainde Po ziet er goed uit.



Succes als je oefenen, stel een niet onmiddellijk. Maar als je houd het op, kan je al snel zeggen: De Po is opgeleid. Alles wat je nodig hebt om extra materiaal is een tapijt of een mat voor het zetten.

Hoe train je zonder Fitnesscentrum

  1. Ga op je rug en je benen op.
  2. Trek uw voeten zo dicht mogelijk bij de billen en zet je voeten in een klein heupbreedte.
  3. Je armen moet naast je op de grond zijn.
  4. Draai nu de bilspieren stevig vast en til je bekken van de vloer tot u "vertegenwoordigen" een lijn van de schouders tot aan de knieën
  5. Bij het verlagen van de tank, zorgt u ervoor dat u niet zet je kont op de vloer.
  6. Deze oefening herhalen aanvankelijk in 3 sets van 10 herhalingen.
  7. Let op: je benen zijn de hele tijd blijven in de uitgangspositie en niet naar buiten en dat de bilspieren blijft gespannen kantelen weg uw knieën.

Andere oefeningen om je kont te trainen

  1. Ga op handen en voeten. Je handen moet onder uw schouders en worden iets naar buiten gedraaid.
  2. De knie zal zijn plaats onder de heupgewrichten te vinden. Zorg ervoor dat je niet laat je rug sag.
  3. Stretch een been terug uit, zodat het been evenwijdig aan de grond, en proberen de spanning gedurende 2 tot 3 seconden houden.
  4. Herhaal deze oefening 10 keer en ook in eerste instantie dan overschakelen naar het andere been.
  5. Probeer deze oefening sets 2 te herhalen tot 3 keer.
  6. Deze oefening kunt u versterken bij het optillen van de poot in de gebogen toestand, zodat de voet punten aan het eind van de training aan het plafond.

Een andere oefening in laterale positie

  1. Lig op de linkerkant en strek je linkerarm op, zodat het ligt in het verlengde van het bovenlichaam.
  2. De rechter kan worden geparkeerd op de borst.
  3. Haar linkerbeen gebogen lag op de grond en het rechterbeen gestrekt in een uitbreiding van het lichaam as.
  4. Til nu je rechterbeen langzaam strekte zich uit van de vloer en verminderen daarna.
  5. Deze oefening herhaal nu 10 keer, waarbij je moet proberen het uitgestrekte been bij de laatste herhaling, laat verhoogde 5 seconden.
  6. Draai dan naar de andere kant en herhaal de oefeningen zoals ook beschreven.

Kijk naar alle oefeningen te behagen op een regelmatige ademhaling. Terwijl u het uitvoeren van de spanning, adem en in de expansiefase, adem weer. Als je deze oefeningen per week 3 tot 4 keer herhalen, kun je zeggen tegen zichzelf: "De reguliere training brengt succes". In een training van ongeveer 20 minuten waren de eerste successen al snel zichtbaar te zijn.

Tags: sport, opleiding, rug, fitness oefeningen

Gerelateerde Artikelen aan Hoe train ik mijn kont? - Drie veelbelovende oefeningen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden