Wat je nodig hebt:

• 2 halters 5-10 kg
• Sturdy Chair
• lichtgewicht (joggen) Halters

Trein spieren goed - dieet en lichaamsbeweging

Naast de oefeningen voor de romp komt vaak op de vraag van fitness enthousiastelingen: "Hoe train ik mijn bovenarmen optimaal", terwijl het hangt af van de individuele spiertraining en de juiste voeding aan.

• Om uw spieren om te groeien op de bovenarmen en hebben een grotere spier doorsnede, moet u ook bieden qua voedingswaarde direct naast de trein.
• De spier is gemaakt van eiwitten, dus je moet eten zeer rijk aan eiwitten, vooral na een intensieve work-outs, tonijn, magere kaas zijn, eieren en voedsel zijn anders. De aminozuren daarin vervolgens hechten zich aan het vastgestelde getrainde spieren aan de bovenarmen, zodat ze groeien.
• Volgens de principes van bodybuilding groeit een spier als het werd blootgesteld aan een spier opbouw stimulus. Dit gebeurt bij eenzelfde bewegingsverloop ongeveer 12-15 keer voltooien rij korte pauze en sluit één of twee reeksen krachttraining. Uit te werken in overeenstemming met een gewicht die u toelaat om de bovenarmen uitlaat tot ongeveer 15 motion sequenties voor lokaal, zodat de essentiële spieropbouwende stimulans om zijn werk te doen in de haven.
• Train je bovenarmen ongeveer drie keer per week, dus profiteren van de rustige dagen de belangrijke regeneratie fase en naar de spieren met de juiste voeding om te groeien in deze periode.

Work-outs voor een sterke bovenarmen

Met enige oefening kun je heel specifiek trainen op basis van de individuele spieren trainen van de bovenarmen met de biceps en triceps.

• Ga op een stevige stoel en neem een ​​halter op. Buig dan lichtjes in de richting waarin de bar is en zet met zijn elleboog op de bovenkant van uw dij, dus dit is de as voor de oefening. Verhogen en verlagen van de halter langzaam buigen en strekken van de arm omhoog en omlaag, dus train je je biceps. Je moet voorkomen dat tijdens de neerwaartse beweging van de bar, maar durchzustrecken volledig de arm, omdat onder het gewicht van de halter kan anders leiden tot een hyperextensie van het ellebooggewricht.
• Met het oog op de achterkant van de bovenarmen te trainen, blijven in de stoel en rechtop zitten. Houd de halter weer in zijn hand en plaats ze achter je hoofd. Lift, dus het trainen van de triceps, zodat de achterkant van de arm, het gewicht van deze positie nu boven je hoofd, zodat de achterste arm in rekening worden gebracht. Dan lager de halter achter je hoofd opnieuw geconcentreerd naar de uitgangspositie uit.
• In aanvulling op de kracht en weerstand oefeningen voor sterke bovenarmen, moet je ook complete pushups meerdere keren per week, omdat ze train je bovenarmen ook, vooral de triceps, maar ook de borst en rugspieren, waardoor u een complete workout. Je moet het alleen lichaamsgewicht rust op de tenen en de handpalmen, en als je lager en verhogen het bovenlichaam te behouden een volledig rechte rug. Dit kan worden bereikt door een stam van het gehele kernspieren tijdens de op en neer bewegen tijdens pushups die rug enerzijds, zeer effectief voor de bovenarmen anderzijds, zijn op deze wijze.

Het ontwerp van de opleiding en de work-outs motiveren. Als alternatief kunt u ook de praktijk met lichtere halters "schaduwboksen", dus je moet ook niet alleen sterk, maar ook flexibel sterke bovenarmen. Bovendien, je spieren volledig blijven in actie en kan dus beter groeien en meer gedefinieerde spieren een munt.