Wat je nodig hebt:

• Fitness Ball
• Halterschijven
• Hoelahoep
• Gewichtsmanschetten
• Fitness mat

Hoe gespannen de romp spieren - in principe interessante feiten voor buik

Als u ongetraind en toch nog je maag wordt niet versterkt door oefening, moet je de sport-specifieke kennis toe te passen met het oog op een gezonde en zwakke spieren te trainen in de buik.

• Het is bijzonder belangrijk in de buiktraining dat deze training gezonde handige gewrichten en rug. Permanente onjuist of haastig uitgevoerde bewegingen die abrupt optreden, waardoor vooral pijn en letsel, zodat u de buik moet vast op de juiste manier om de spier spel te trainen en om de groei te stimuleren.
• Je moet nooit doen zonder in elk geval op de klassieke sit-ups, want hoewel deze ook de buik te trainen, maar ook de hamstrings en overbelasting van de onderrug, dus deze oefening moet u off-grenzen als een beginner in ieder geval.
• Ze moeten werken naast de specifieke oefeningen voor het aanhalen van de buik en duursporters. Als je geen zin hebt om te joggen of zwemmen of nordic walking, kunt u terugvallen op de vertrouwde hoelahoep, kan de huidige variaties van de band te vinden in sportartikelen winkels, deze is ontworpen om de buik te versterken en ondersteuning die u erg motiverend wanneer gezond gewicht te verliezen en ontwikkeling van een vlakke gedefinieerd buik. Draai grds. afwisselend in beide richtingen, draai de Hüftkreisen permanente buikspieren, kunt u het bovenste, middelste en onderste deel van de band gebruik door de Auffahren- en Abfahrenlassen trainen die games individueel.

Ontwikkel de buik vanaf het begin - de oefeningen

Zelfs als je in eerste instantie alleen gespannen uw maag gemakkelijk en dus een matige bevordert spierontwikkeling, dus bieden u de oefeningen voor de figuur veel voordelen.

• Als u wilt in eerste instantie trainen de buik onder lage belastingen, moet je gaan liggen op de fitness bal. Hoe verder de rug naar achteren geplaatst, hoe hoger de weerstand. Uw voeten moeten worden geplaatst op de vloer. Met je handen op je borst of op de tempels u balanceren met het bovenlichaam nu iets naar boven, waar u gemakkelijk te tillen de achterkant van de bal. Dit en Abübung op de bal, herhaal 20 keer, dan pauzeren 1 minuut en sluit twee sets incl. Korte pauzes op. Voor permanente spieropbouw moet je een paar weken vast te lichte gewicht platen op de borst met zijn handen, en het uitvoeren van de oefening.
• De buik wordt ook overspannen door te gaan liggen op de mat en Fitness Store de bal tussen je voeten. Lift met op de mat platziertem, vlakke achterkant van de bal door klemmen het tussen haar voeten. De roterende en panning links en rechts treinen je heupen en onderste buikspieren heel specifiek. Met enkel gewichten aan je enkels, kunt u de groei van de abdominale game te promoten vervolgens.

Heeft te intens buikspier work-outs niet gebruiken in de vroege stadia, zo langzaam en geconcentreerd om de oefeningen uit te voeren en dus permanent versterkt en spiergroei. Onthoud echter dat de achterkant moeten worden opgeleid op het zelfde aan een harmonieuze en gezonde en evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen.