May 31

Veel mannen de vraag 'Hoe word ik sterker ", die vooral de spiermassa wordt direct aangepakt. Met de juiste informatie over de opbouw van spieren en het dieet kan men hebben met het opbouwen van spiermassa ook steeds van kracht.


Hoe krijg ik meer?  - Ideeën voor mannen


Spieren groeien door middel van effectieve training.



Aangezien spieren sterker worden gebouwd - weten

Spieren zijn gemaakt van eiwitten, die gelden voor de andere dan de externe spieren als biceps, triceps en andere spieren hartspier oefeningen.

  • Vooral bodybuilders presenteren zeer grote en krachtige spieren pakketten. Hier spieren groeien name een factor van steeds toenemende resistentie van de gewichten die ingebruikname.
  • Om een ​​spier te groeien, deze weerstand, die ongeveer tien heeft vijftien keer nodig te verhogen en verbreding van de spiervezels doorsnede kader van de werkzaamheden, dan is de spier dient volledig uitgeput zijn, zodat er geen beweging of oefening uitvoering lokaal met deze spier niet meer mogelijk. Je moet twee of drie sets van 15 herhalingen om de oefeningen die overeenkomt met elke training, waar je wachten ongeveer drie minuten naar de volgende zin te sluiten af ​​te ronden. De korte pauzes zijn belangrijk omdat in deze periode uw glycogeen, of suiker opslag van de spier te worden aangevuld om te gaan met schone bewegingen zin.
  • Hartspier niet hoeft gewichten groeien of sterker te worden, maar dit kan worden getraind door middel duursporten, zoals hardlopen, joggen, zwemmen, etc .. De verhoogde opname van zuurstof in de spier groeit dus met de tijd. Alle gematigde en gezonde running duursporten (bijv. Zoals hoelahoep met Hüftkreisen) maken dit de hartspier groter en sterker.

Nutritional kwesties en een opleidingsplan

Om meer te worden gericht, moet u moderne enkele spier training voor het ontwikkelen van krachtige spieren, als onderdeel van een opleidingsplan i .vm de bovenstaande informatie te voltooien. Tegelijkertijd coördinatie en flexibiliteit is niet verwaarloosbaar, en de training van uithoudingsvermogen.

  • Zodat u sterker moet u na de training bijzonder eiwitten zijn, in aanvulling op een dieet voor brede sterke spiereiwitten poeder uit de bodybuilding behoeften, de apotheek of drogisterij aan. Je spieren alleen groeien door de verbeterde bloedcirculatie tot 48 uur aanhoudende na het sporten, dus je moet je spieren dienovereenkomstig voorzien van tal van gezonde en vetvrij eiwit.
  • Voordat gewicht opleiding, moet u hen te voorzien van een normaal dieet en suiker of energie-rijk voedsel bronnen, zodat je met een goede concentratie en niet in de bloedglucoseverlagende workout. Want vaak je verkeerd bewegingen te maken of de kapitein van het gewichten zijn niet optimaal wanneer de kracht en energie ontbreekt. Met genoeg suiker in het bloed, kunt u de hoorn, een lift en omgaan met de gewichten beter met sterkere spieren.
  • Compleet dagelijkse oefening voor een ander spel spier, omdat de individuele spieren rust nodig om te groeien, zodat het sterker en geleidelijk hogere weerstand creëert ook. Aldus verhogen elke twee weken positievere resultaten gewichten. Ook kunnen werken alle relevante spiergroepen met armen, benen, buik en romp, zodat u flexibel en niet eenzijdig alleen bepaalde gebieden te bewerken.
  • In aanvulling op weerstand opleiding, moet je één dag per week te vullen met cardio training waarin je het zweet werken. Omdat hierbij je hartspier sterker. Het is niet afhankelijk van de sport, maar dat de gekozen sport motivatie en plezier uitvoeren. Hoelahoep gedurende 30 minuten met muziek traint je hart zo veel meer, en ook al uw spieren beter doorbloed en dus geleverd met voedingsstoffen.
  • Vraag naar de juiste fitnessapparatuur. Want er zijn ook veel moderne apparaten naast halters van de trillingen training sector die specifiek werken met vele honderden spiercontracties per minuut en ook de spieren coördinatie te versterken.
  • U kunt hierbij denken over een lidmaatschap van de sportschool, maar ook complete uw huis oefeningen.

Begin gematigd en vooral met echte en geconcentreerd Oefening uw work-out. Verhoog langzaam zodat uw pezen en gewrichten kunnen ook co-ontwikkelen met de sterkere spieren. Drink Naast een gezonde waterhuishouding veel water of mineraalwater.

Tags: Vrije tijd, voeding, sport, kracht, eiwit, spieren, krachten

Gerelateerde Artikelen aan Hoe krijg ik meer? - Ideeën voor mannen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden