01:42

• Hoe crunches? - Om het goed te maken
• De Plank Oefening - twee varianten van een stra ...
• Doe situps goed - zodat je echt een f ...

• Kan kraken terug - dat u moet zich bewust zijn
• Get rid oefeningen pancetta
• Train onderbuik - Hoe het werkt effectief

• Swayback wegtrainieren - Deze oefeningen helpen
• Functionele Training Advanced - Acti ...
• Gedefinieerd lichaam - dus je kunt krijgen

Sit-ups zijn de meest bekende vorm van abdominale training. Goed gedaan, train je zo de rectus abdominis spieren, maakt je sit-ups, maar niet goed, is de training effect geëlimineerd of het kan pijn, zoals in de rug of nek veroorzaken, voorkomen. Dus hoe doe je sit-ups toch? U zult in het volgende artikel te vinden.

Meer video's op het onderwerp

• 02:58
  
  Een goede training van de buikspieren - een back-vriendelijke oefening
• 01:00
  
  Door het versterken van de fietsen abs - hoe het werkt
• 1:38
  
  Buikspieroefeningen voor een platte buik

Om sit-ups van rechts uit te voeren

Abdominale training is vooral effectief als je het regelmatig uitvoeren. Een oefening die eenvoudig en zonder apparatuur om op elk gewenst moment, zijn sit-ups. Merk echter op tijdens training van de buikspieren aan het beschermen van uw rug en doe sit-ups goed.

1. Sit-ups je door uit de rugligging. Ga liggen hier op een non-slip oppervlak, indien mogelijk, zodat de achterkant is goed gevuld.
2. Zet beide benen, verwijder de belasting van de achter- en gemakkelijker aan de wervelkolom bij de bodem verlaat. Draai dus de buik- en rugspieren dat de lumbale wervelkolom is stevig op de grond, is het best om de navel één trekken, in de richting van de wervelkolom. U kunt uw adem in te houden onder alle omstandigheden.
3. Plaats beide handen op de achterkant van het hoofd en trek de kin een kleintje, je een lichte dubbele kin te maken. Om de nek te beschermen tegen overbelast.
4. Nu begin je met de sit-ups. Het is belangrijk dat de beweging wordt geïnitieerd vanuit de buikspieren en nooit ruk uit je rug. Langzaam til je bovenlichaam zo ver als je vertrouwd mee bent. Het is niet de bedoeling om zo ver mogelijk te komen in de zitpositie, maar de effectiviteit van de oefening toeneemt met het aantal herhalingen en het tempo van de uitvoering.

• Adem gestaag tijdens het uitvoeren van de oefening, niet mijn adem niet. Als u merkt dat de nek pijn, moet u controleren of de kin is nog steeds in de juiste positie. En zorg ervoor dat de onderste stevig te houden terug op de grond.
• Als je problemen hebt met een van de sit-ups hebben, dan zijn er een aantal alternatieven die niet stam je rug of nek, bijvoorbeeld, kunt u een Pezziball installeren en zet benen op.
• Evenmin kan de moeilijkheid van de sit-ups om iets te verhogen, ongeveer door de benen in de lucht, bent u het maken van de sit-ups.