May 31

Als de heupzenuw tweaks, kan het heel ongemakkelijk. Om de rug in de voorkant te houden, helpt regelmatige lichaamsbeweging. Met de juiste oefeningen die je terug zal krijgen roerende en versterking van de gehele kern spieren.


Heupzenuw - Oefeningen voor een sterke rug


Yoga voor een sterke rug.



Wat je nodig hebt:

  • Pezziball

Gebruik oefeningen om sciatic zenuwpijn

Pijn veroorzaakt door een geïrriteerde of geknepen heupzenuw, zijn zeer onaangenaam, maar de meeste mensen last van tijd tot tijd onder de zenuwpijn. Ongunstige houding en gebrek aan lichaamsbeweging kan je rug stam, hetgeen leidt tot verstoppingen. Dit kan de heupzenuw irriteren. Om de rug flexibel te houden en irritatie van de sciatic zenuw te voorkomen en verlichten van pijn in de heupzenuw dit, helpen kleine oefeningen:

  1. Beide handen zet in de lumbale wervelkolom, dus in de kleine depressie op de billen te stellen rechtop. De richting van de vloer, de handpalmen stevig op het lichaam. De knieën houden je los.
  2. Nu achterover leunen, zodat de wervelkolom te verhogen, verder ga je in de rekken, het voelt alsof je het maken van een holle rug, omdat deze beweging is echter beheerst, niet schadelijk zijn voor de wervelkolom, maar mobiliseren van de wervels ,
  3. Ga zo ver als je rug het toelaat, en dan keert u terug naar de neutrale stand. Deze oefening kunt u gedurende de dag kan vaak worden opgenomen als je wilt, zowel preventief en in acute ongemak met de heupzenuw.
  4. Oefeningen die de diepe kern spieren te activeren, te helpen met heupzenuw pijn vaak, omdat dit verbetert de algehele houding. Om de kern spieren te versterken, moet u een fitness-bal. Liggen in rugligging en zet beide hielen op de Pezziball uit.
  5. De benen zijn gebogen op de knieën, armen en hoofd zijn ontspannen op de vloer. Adem uit en til het lichaam, span de buikspieren, door iets voeden van de navel. Zorgen weiterzuatmen, moet de lucht niet worden gestopt.
  6. Als je heel veilig in deze positie, kunt u proberen een been zachtjes de bal los, terwijl het bekken recht moet worden gehouden, niet doorzakken. Houd de spanningen en daarna weer langzaam ingesteld lichaam.
  7. Herhaal de oefening ongeveer 10 keer, terwijl u de moeite met het steunvlak kan variëren door het opheffen van de armen of zelfs afwisselend oplossen van de benen met de bal.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags:

Gerelateerde Artikelen aan Heupzenuw - Oefeningen voor een sterke rug

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden