Force voor het schoudergewricht

• Om het schoudergewricht te versterken, moet een aantal spiergroepen concentreren. Naast de nekspieren, toegevoegd aan de acromion en scapula ook heen en armspieren werken. De borstspieren beïnvloedt het schoudergewricht. Naast het omhoog en omlaag bewegen van de arm het schoudergewricht door binnenwaartse en buitenwaartse rotatie van de arm. Voor een vrije en soepele beweging, is het belangrijk dat het schouderblad vrij kan bewegen, aangezien het beweegt de bewegingen van de arm altijd.
• In ziekten van het schoudergewricht, na een operatie of letsel, moet u deze oefeningen alleen uitvoeren na overleg met uw arts / fysiotherapeut. Als u aanhoudende pijn in het schoudergewricht, is het raadzaam om een ​​arts of fysiotherapeut te raadplegen om uit te vinden van de oorzaak. Vooral als de beweging beperkt is, moet je niet te lang mee wachten.
• Om het schoudergewricht te versterken, is het nuttig om te trainen met apparatuur. Bijzonder goed handelt Flexibar, deze training bars verkrijgbaar bij elke sportwinkel. Kijk voor een goede kwaliteit van het personeel, omdat afhankelijk van het materiaal, kunt u dus ook schade aan het gewricht.
• Voor starters, maar ook rijk halters. Wie heeft er niet thuis, kunt u deze vervangen door kleine flessen water, idealiter uit PET omdat glas vormt een te groot risico op letsel. Alle oefeningen worden uitgevoerd in drie series met 15 herhalingen.
• Zitten op een stoel of rechtop staan. In elke hand die een gewicht. (Dumbbell of fles, begin rijke 0,5 kilo totaal -. Kan verhogen herhalingen wilt gebruiken dan veel gewicht) Het bovenlichaam rechtop tijdens de oefening, de schouderbladen te slepen langs de ruggengraat. Buig beide armen voor het wegen en rek weer de beweging resulteert van het ellebooggewricht. Om je biceps, die het hoofd van de bovenarm in het schoudergewricht lost trainen.
• De volgende oefening versterkt de spieren die zijdelings zitting op zijn schouder en is verantwoordelijk voor de laterale uitbreiding van de arm. Ook met het gewicht in handen te breiden armen naar de zijkant, die schouder problemen, eenmalig tot ongeveer 90 graden, anders zo ver mogelijk naar u. Dan langzaam opnieuw lager.
• Nu is de triceps wordt versterkt. Deze spier bevindt zich aan de achterzijde van de bovenarm en begeleidt de beweging van de arm naar achteren uit. Let ook in deze oefening op een rechte houding, maar buig je bovenlichaam iets naar voren. De schouderbladen naar de wervelkolom getrokken. Beweeg beide armen terug. Wie heeft hier problemen, kunnen de armen ook anbeugen in de elleboog.