May 31

Met spieropbouw kan worden bereikt op een gezonde manier gewichtstoename. Gerichte kracht oefeningen bouwen de spieren, waardoor het gewicht.


Gewichtstoename door middel van toning - dus het zal werken met krachtoefeningen


Met halters kunt u bouwen spier.



Wat je nodig hebt:

  • Halters
  • Oefening Mat

Gewichtstoename voor mannen

Mannen willen een gewichtstoename en een toename van de spiermassa in spieropbouwende meeste snel te bereiken. Dit werkt als de volgende beste:

  • Voor een toename van het gewicht van de opbouw van spieren moet je zo uit te oefenen dat je zal voltooien ongeveer 8 tot 10 herhalingen á drie sets voor elke spiergroep.
  • De laatste rep van elke set moet gewoon zo beatable zijn.
  • Oefening regelmatig, maar niet te veel. Geef de individuele spiergroepen bij intensieve training twee dagen rust tussen de trainingen. Spieren moeten deze herstel voor spieropbouw. Krijg je niet, kan de spieren sterker dan zwakker geworden.
  • Als u nog wilt vaker trainen, het delen van de training. U kunt, bijvoorbeeld, op een dag de armen en schouders, benen en romp minstens één dag en één rustdag trainen.
  • Gewichtstoename kan worden bereikt als een man de meest veeleisende met halter oefeningen of om de apparatuur in de fitnessruimte. Laat een trainer in de sportschool te creëren een trainingsschema.

Toning voor vrouwen

Als vrouwen willen groeien door het bouwen van spiermassa, je wilt vooral een strakke, slanke spieren.

  • Werk met ongeveer 15 herhalingen á drie sets.
  • Voor een toename van het gewicht van de laatste herhalingen elke set moet recht zijn om ook te maken krijgen bij vrouwen.
  • Voor de rustdag, geldt hetzelfde als in de toning van de man: Zonder herstel periodes van twee dagen tijdens intensieve krachttraining eerder kan worden bereikt het tegenovergestelde effect, namelijk vermoeidheid en verzwakking van de spieren.
  • Indien u niet het gevoel dat de sportschool of op gewicht opleiding, kunt u in de eigen vier muren kracht oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Deze oefeningen verwijzen vaak vele spiergroepen tegelijkertijd, en zijn zeer effectief. Bovendien zijn ze minder geschikt voor grote spiermassa's te trainen als gewichten.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, spieren, spieropbouw, krachttraining, gewichtstoename, barbells

Gerelateerde Artikelen aan Gewichtstoename door middel van toning - dus het zal werken met krachtoefeningen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden