03:37

• Wat is functionele training?
• Gedefinieerd lichaam - dus je kunt krijgen
• Hoe krijg ik een stevige bodem?

• Oefeningen voor de billen en dijen - trainen zo ...
• Get rid oefeningen pancetta
• Terug spieren te trainen - hoe het werkt

• Muscle workout zonder apparatuur - twee triceps oefeningen
• Easy Fitness Oefeningen voor thuis
• Borstspier training voor thuis

Functionele training is een intuïtieve manier van trainen uit de Verenigde Staten, die het lichaam fit houdt. Wanneer functionele training het lichaam wordt gebruikt als een trainingsapparaat. Als u al onze inzending training hebben afgerond, zodat u presenteren Ralf en Sergio verdere oefeningen van de functionele training.

Meer video's op het onderwerp

• 05:08
  
  Functionele training voor beginners - Core Training
• 03:18
  
  Functionele training voor beginners - Actie Training
• 03:08
  
  Grondbeginselen van functionele training

De training is voor geavanceerde training. Als je uit te proberen voor de allereerste keer functionele training, dus we raden de beginner training.

De training is bedoeld als circuit training. Elke oefening wordt 10-15 keer, in totaal 5 rondes herhaald. Geleidelijk kan je de werkdruk te verhogen door het aanpassen van het aantal herhalingen.

Actie Advanced Skills - 5 oefeningen, 5 rondes

1. Volledige extensie: The Full Extensions springen 15 keer uit de squat en neem armen met het. De beweging van de armen, lopen in de voorkant van het lichaam, houdt de armen recht daar en regisseerde de handpalmen naar binnen. Je hoeft niet te erg hoog springen. Het is voldoende als de voeten van de grond. Zo is de volledige Extensions een geweldige manier om de training te starten.
2. Burpee: De volgende ronde is 10 Burpees - de klassieker onder de fitness oefeningen en een echte all-rounder. De Burpees u zowel het grote spiergroepen van de borst, rug en de dijen en de spieren van de romp, schouders en armen uitoefenen. Zo Burpee moet echt in elke training - of u wilt vet te verliezen of spieren op te bouwen. Ga met uitgestrekte armen in de lucht en gaan van springen in een push-up positie.
3. Sumo Squat: De Sumo Squats zijn een verhoging van de squat. Je traint effectief de bilspieren en de beenspieren. In deze oefening, je springt van de staat in de squat houding en raak afwisselend met de rechter- en linkerhand op de grond. Duw je kont terug en zorg ervoor dat je rug is altijd recht. Herhaal deze oefening 25 keer.
4. Explosieve Sit-up: deze explosieve oefening werkt de bovenste en onderste buikspieren. Voorts schouder en borstspieren worden gestabiliseerd door de uitbreiding van de armen. Deze oefening begin je in de rugligging. De Explosieve Sit-ups strek je armen naar achteren en til het bovenlichaam en benen tegelijk. In tegenstelling tot de normale sit-ups met elkaar de handen uit te voeren je onder je benen gebogen en hun handen klappen. Over het algemeen, het uitvoeren van de uitoefening door 15 keer.
5. Variatie van de push-up: Van de push-up positie, je op je buik liggen en klappen keer voor en een keer achter het hoofd met uitgestrekte armen in de handen. Ga dan terug naar de pushup. Deze oefening versterkt niet alleen de hele arm spieren maar ook de hele rug - inclusief onderrug. Herhaal deze oefening 15 keer ook.

Veel plezier training!