May 31

In onze tijd een gespierde, getrainde bovenarm is waarschijnlijk een van de grootste idealen van schoonheid helemaal. Om zo'n arm te krijgen, maar het is niet zo moeilijk, met regelmatige, effectieve training van twee grote biceps triceps en biceps is een afgezwakt bovenarm ver van het bereik.


Effectieve oefeningen voor de bovenarmen


Voor een getrainde arm slechts een paar, maar effectieve oefeningen zijn nodig.



Wat je nodig hebt:

  • 2 halters met bijpassende gewicht
  • een bank, een stoel of dergelijke

Waarschijnlijk de bekendste en ook eenvoudigste oefening is de zogenaamde biceps curl, die zowel korte - met barbell uitvoerbaar.

Train je bovenarmen met de oefening "biceps curl"

  1. Stelt u zich eens voor een straight muur, ze gaan gemakkelijk op zijn knieën, om ervoor te zorgen dat de rug recht tegen de muur, u voorkomen dat een holle rug! (Voor monster je kunt proberen om een ​​hand plat tussen de achterwand te zetten en, als dat niet mogelijk is, zij juist zou zijn)
  2. Nu neem uw halter / s (afhankelijk van de vraag of het is een korte - of barbell gebruik) in de hand en houd deze op schouderbreedte over haar borst, de achterkant van je bovenarmen naar u toe. Onderarmen vormen een 90 graden hoek met de bovenarm.
  3. Nu lager uw onderarmen totdat de arm bijna volledig is uitgebreid (niet volledig recht), blijven kort in deze positie en leiden de onderarmen weer in de uitgangspositie naar de top.
  4. Opgemerkt: De trein komt alleen van de armen, niet rug of schouder (!). Werk netjes en zonder momentum.
  5. De hele procedure herhalen 8 - 12x, dan plaatst u een pauze van 60 - 90 seconden voorsprong opnieuw 8-12 reps.

De "Hammercurl" getraind onderarmen

De uitvoering van de oefening is hetzelfde als in de biceps krullen, maar niet in het bezit je onderarmen tijd horizontaal maar verticaal. (Deze keer niet met de onderzijde van de onderarm speciale pagina, je bijna hun gehele kant zien, maar alleen de vuist van boven)

"Pushups" voor een effectieve training van de spier van de bovenarm

Om ook andere belangrijke armspier, trein de triceps effectief de zogenaamde "push" zijn,

  1. Om dit te doen, zitten op een stoel, als alternatief kunt u de oefening uit te voeren tijdens het staan. Het belangrijkste is dat de rug recht blijft nogmaals, geen Holhkreuz of bochel.
  2. Neem een ​​halter in je handen en strek je arm omhoog, zodat de vuist wijst gewoon aan het plafond.
  3. Nu, buig je arm naar het hoofd, naar de bovenste - en onderarm vormen een hoek van ongeveer 90 graden.
  4. Blijf even in deze positie en dan weer strek de arm.
  5. Ook werkt langzaam en zonder enthousiasme.
  6. Na 8-12 reps u overschakelt naar de andere arm, dan pauzeren kort en leidt weer 8-12 herhalingen per arm door.

Voor een optimale training succes gids u door deze oefeningen op regelmatige basis (minimaal 2x per week).

Tags: sport, lichaamsbeweging, biceps, triceps, bovenarm

Gerelateerde Artikelen aan Effectieve oefeningen voor de bovenarmen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden