May 31




Easy Fitness Oefeningen voor thuis
04:19

  • Terug spieren te trainen - hoe het werkt
  • Borstspier training voor thuis
  • Back oefeningen voor thuis - zodat u te leiden Kraft ...
  • Afnemende oefeningen thuis - Instructies
  • Binnen been workout - Oefeningen voor Musk ...
  • Oefeningen met halters voor thuis
  • Bovenlichaam training thuis - eenvoudige oefening ...
  • Functionele training voor beginners - Core Training
  • Splits trainen - hoe het werkt


Video van helpster4: 19

Om het lichaam fit, vele plagen voor goed geld te houden van de sportschool. Maar is dit echt nodig? Nee! Omdat fysieke conditie kan eenvoudig worden geproduceerd thuis met regelmatige oefeningen. Als je gedisciplineerd in de materie en je regelmatig traint, het gespierd lichaam is geen obstakels meer.

Meer video's op het onderwerp

  • 01:46

    Borstspier training voor thuis - twee oefeningen zonder apparatuur
  • 03:37

    Functionele Training Advanced - Actie Training
  • 03:18

    Functionele training voor beginners - Actie Training


Fitness oefeningen zonder apparatuur

Crunches - deze eenvoudige oefening voor fitness thuis versterkt de rectus abdominis spieren met reguliere implementatie. Toename van het aantal herhalingen van crunches met de tijd.

  • Lig plat op je rug. Buig je benen zo verticaal mogelijk. Om een ​​holle rug vermijden. Interlace je handen achter je hoofd. Zorg ervoor dat je niet je hoofd te trekken met je handen omhoog, zodat alle macht komt uit de Bauchmuskulatir.
  • Nu til het hoofd en bovenlichaam langzaam. Houd je rug recht en de handen gevouwen achter zijn hoofd. Herhaal deze oefening 10-15 keer. Maak de hele zaak na 5 minuten weer vanaf het begin.

Pushup voor thuis

Deze fitness oefening uit te werken verschillende spiergroepen van je lichaam. Je traint niet alleen de borst, arm en schouderspieren, maar de benen, billen en buik en rugspieren.

  • Om te beginnen, kunt u het bij laten knie pushup. U stam armen slechts met ongeveer 50% van het lichaamsgewicht in plaats van 70% in de pushup. U knielen op de grond en zijn handen vastgebonden op de grond. Strek via de achterdeur.
  • De pushup lopen dwars door een gespannen lichaam, je alleen vertrouwen op handen en tenen. Dan lager het lichaam langzaam en opnieuw til het dan. Tension waardoor het gehele lichaam. De hele weerstaan ​​halen 10-15 keer. Na 5 minuten rust u de hele zaak opnieuw te doen vanaf het begin.

Cross crunches voor de buikspieren

De zijdelingse buikspieren moeten worden opgeleid. Voor dit doel is er een eenvoudige oefening voor fitness thuis: de zijkant crunches.

  • Ga op je rug. Bend naar een been en plaats het op de bodem. Het andere been ontslaan deze, zodat de enkel raakt de knie van de poot geparkeerd.
  • Interlace je handen achter je hoofd. Voer 10-15 maal de rechter elleboog naar links knie (de opgeslagen been niet geparkeerd op de grond) en vice versa. Maak tussenliggende interval van 5 minuten. Dan schakelen kanten.

De fitness-oefeningen "Schanzenbrücke"

Een fitness oefening voor de onderrug en de bilspieren het Schanzenbrücke. Ze voorkomen dat pijn in de rug en trainde een stabiele houding.

  • Hoek liggend op zijn rug op je benen. Leg je armen langs je lichaam uit. Ten eerste, je gespannen je buikspieren en druk op je onderrug tegen de vloer tegelijkertijd.
  • Til het bekken. Tot slot maak je met je dijen en het bovenlichaam van een heuvel, dus een scheve maar lineaire oppervlak. Hoofd en nek ondersteuning terwijl u uit de grond. Bredere Krijg deze oefening 10-15 keer. Maak dan 5 Minuen pauze en lopen de hele zaak weer vanaf nul.

Train de bovenrug

Een evenwichtige opleiding moet niet voorbijgaan aan de bovenste rugspieren. Ook hier is er een eenvoudige oefening voor fitness thuis.

  • Liggen volle lengte op zijn buik. Breid door je lichaam. Verhogen dan je armen aan de zijkant van je romp. Zelfs het bovenlichaam tillen langzaam. Houd je hoofd dit absoluut recht, maar kijk niet naar de vloer, aan de voorzijde. De armen loodrecht houden van het lichaam en de hoek van 90 ° aan.
  • Deze positie houdt 10-15 seconden. U kunt met deze oefening, de armen naar voren of zijwaarts stuk van zichzelf. Na 5 minuten rust, herhaal het geheel.

Tags: sport, huis, oefening, spieren, lichaam, spier

Gerelateerde Artikelen aan Easy Fitness Oefeningen voor thuis

Tags

© 2021 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden