01:41

• Stijve spieren in de rug - deze oefeningen kunnen ...
• Buikspieroefeningen voor een platte buik
• Fast sport oefeningen voor het kantoor - zodat u te houden ...

• Slim knie - met deze oefeningen, krijg je ...
• Scoliose oefeningen - zodat u ondersteuning van uw Rü ...
• Oefeningen voor ischias - Instructies

• Pijn onder het schouderblad - dus help oefeningen
• Oefeningen voor de billen en dijen - trainen zo ...
• Vijf Tibetanen - een gids

De rug van de mens is een zogenaamd Achsorgan een belangrijke rol bij het stabiliseren van de rechtopstaande houding. Bovendien moeten zij ook zorgen voor de noodzakelijke bewegingen. Door eenzijdige belasting op de rug, door langdurige, zitten en tillen en dragen van zware lasten, deze hoge belastingen, die ook kan hebben onder jongeren leiden tot pijn en slijtage onderhevig. Door het volgen van oefeningen voor de lumbale regio, kunt u het maar te voorkomen.

Meer video's op het onderwerp

• 02:01
  
  Oefeningen met een hernia - verwijder de belasting van uw rug
• 02:10
  
  Rugpijn na het krijgen - te helpen deze oefeningen
• 01:44
  
  Terug spieren te trainen - hoe het werkt

Voor de oefeningen een beetje warm-up programma

1. Traben Voor de oefeningen voor de lumbale regio losjes op het lichaam en strek je armen naar het plafond.
2. Tijdens draven cirkel de armen naar voren en naar achteren.
3. Trek de knie naar voren.
4. Hielen op de billen staking.

Wat volgt zal uw lumbale regio helpen

Aangezien de wervelkolom is een compleet systeem te beschouwen, invloed onderstaande oefeningen voor het lumbale gebied van de lumbale wervelkolom evenals de resterende aandelen van de wervelkolom gepresenteerd

• U bent op handen en voeten. Beweeg nu de buik, hoofd aan de borst en de rug naar boven ("Katzenbuckel"). Ondertussen uitademen. De volgende stap is om het hoofd terug te nemen en druk op je rug voorzichtig naar beneden ("te paard"). Hier ademen. Het doel van deze oefening in de mobilisatie van de wervelkolom en het versterken van de kern spieren.
• Uitgangspositie is buikligging. De armen zijn U-vormige naast de weg. Nou, bouw je een basis spanning en van de grond te verhogen beide armen. Schouderbladen samen terwijl duwen in de richting van de wervelkolom. Doel is de kern spieren te versterken.
• U bent voor de derde oefening voor de lumbale regio in rugligging, benen licht gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl plat op de vloer. Nu langzaam til de heupen van de vloer, zodat de wervelkolom wordt verhoogd van de grond. Zorg ervoor dat de romp resulteert in een rechte lijn. Het doel is ook hier de versterking van de rugspieren.

Sommige nota's over de oefeningen voor je lendenen

• Herhaal elke oefening voor de lumbale regio met tussenliggende pauzes 10 seconden drie of vier keer.
• Houd elke oefening voor ongeveer 5-10 seconden.
• Wanneer de pijn nooit verder gaan dan de drempel van de pijn.
• Beste praktijk elke dag gedurende enkele minuten malen per week langer.

Veel plezier en succes!

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.