May 31

Veel mensen willen een goed opgeleide en gedefinieerde romp hebben. Hoe kunt u het versterken van uw bovenlichaam spieren door middel van sport, lees hier.


De training van het bovenlichaam - hoe het werkt


Een gespierde torso is een eye-catcher



Wat je nodig hebt:

  • een kin-up bar
  • misschien een mat

Een getrainde bovenlichaam ziet er niet alleen goed in de zomer - onder een shirt of trui, is het aantrekkelijker wanneer spieren ontstaan. Voor het bovenlichaam, de voorste en achterste romp spieren, de spieren in de schouders en armen en buikspieren geteld. Je bovenlichaam spieren, kun je training met een paar eenvoudige en effectieve oefeningen thuis specifiek.

Om je bovenlichaam spieren te trainen

  • Zeer effectief voor het bovenlichaam spieren zijn pull-ups. Om te krijgen op hetzelfde moment je armen en je rug. Een chin-up bar kan worden gekocht tegen lage prijzen in de sport winkel of op het internet. U kunt dan vergrendelen in een deurkozijn om te trainen. Het is belangrijk voor pull-ups die je maakt langzaam herhalingen en aandacht besteden aan uw lichaam spanning. Zelfs als je uit te oefenen in het begin erg moeilijk is - met de tijd zult u merken hoe effectief pull-ups.
  • Ook pushups zijn een geweldige manier om het bovenlichaam spieren te trainen. Als u ondersteuning voor de handen wijd uit elkaar op de grond, de borst en de rug te nemen. Als in plaats van de handen dicht bij elkaar te maken, het werk van uw triceps. Probeer niet om zo veel push-ups te maken op een moment - beter zijn verschillende passages van vijftien of twintig herhalingen. Ga met pushups nooit helemaal naar beneden op de grond en strek je armen door het niet helemaal, als je weer omhoog komen. Dus je lichaam blijft op spanning en de push-ups zorgen voor meer.
  • Zelfs eenvoudige sit-ups of crunches zijn erg goed en effectief om het bovenlichaam te trainen. Hiermee kunt u op te zetten gedefinieerd abs en draai je heupbuigers tegelijk. Liggen op de vloer of op een mat en buig je benen. Steek je handen achter je hoofd en strek het bovenlichaam. Ga slechts zover hoog dat de spanning in de buik nog niet en slechts zover terug dat je buikspieren zijn niet in staat om te ontspannen. Herhaal de beweging 15-20 keer en verbeter jezelf in termen van passages.

Tags: sport, oefening, spieren, Fitness, bovenlichaam

Gerelateerde Artikelen aan De training van het bovenlichaam - hoe het werkt

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden