May 31




De Plank Oefening - twee varianten voor een afgezwakt maag
03:01

  • Bovenarm spiertraining - twee oefeningen voor de Mu ...
  • Drie buikspieroefeningen zittend
  • Oefeningen voor het lichaam spanning
  • Yoga - instructies voor de zonnegroet
  • Binnen been workout - Oefeningen voor Musk ...
  • Train mobiliteit - hoe het werkt
  • Functionele training voor beginners - Core Training
  • Buikvet burn - fo eenvoudige yoga oefeningen ...
  • Oefeningen voor de billen en dijen


Video van Laura Klemke3: 01

De plank oefening is een effectieve en back-saving oefening voor een platte, afgezwakt maag. Hier twee varianten worden gepresenteerd en toegelicht.

Meer video's op het onderwerp

  • 02:29

    Skigymnastik - Oefeningen
  • 01:48

    Zadeltassen wegtrainieren - effectieve oefeningen voor probleemgebieden
  • 02:18

    U kunt uw nekspieren te versterken


Mensen met rugklachten moeten extra voorzichtig zijn tijdens de oefening, om onnodige belasting van de rug te vermijden. Sit-ups zijn slecht voor de rug en kan pijn bij gezonde mensen veroorzaken. Een veel zachtere manier om de buikspieren te versterken, is de plank oefening. Het is ontstaan ​​uit yoga, en hoewel het ziet er erg eenvoudig, door te doen wat spiergroepen zijn zeer goed opgeleid en de houding verbetert.

De Plank oefening voor een strak maag

Voordat u begint, moet je een paar rekoefeningen doen. Dat is goed voor de spieren en ontspant.

  1. Adem een ​​paar keer rustig diep in en uit. De adem moet diep gaan in de buik, je kunt oefenen door het plaatsen van een hand op de onderbuik en adem langzaam. Voel hoe de adem naar beneden stroomt en breidt de maag.
  2. Cirkel met de armen een paar keer naar voren, dan achteruit. Adem Altijd en langzaam door je neus uit door je mond.
  3. Nu kun je beginnen met de plank oefening. Zet meest grondig een mat of deken.
  4. Ga op handen en voeten en worden ondersteund op de onderarmen. De ellebogen moeten niet te ver van het lichaam.
  5. Stel. Benen achteren en staan ​​op zijn tenen
  6. Het hele lichaam moet een rechte lijn liggen, u samen knijpen de billen.
  7. Houd deze positie gedurende ongeveer 20 seconden in het begin. Adem uit tijdens de Plank oefening rustig door je neus.
  8. Dan liggen plat op de vloer en ontspannen.
  9. Na ongeveer 20 seconden rust, kunt u de plank oefening opnieuw uit te voeren.

U zult merken hoeveel hebben tijdens deze houding hun buikspieren gewerkt. Verhoging duur uitoefenen op tijd 60 seconden.

De side plank oefening

Het is allemaal geweldig voor de zijkant buikspieren en een rechte houding.

  1. Liggen na korte ontspanningsoefeningen op de linkerkant en gesteund op zijn linker onderarm.
  2. Til bekken tot de zijkanten van het lichaam vormt een rechte lijn. Zij worden alleen ondersteund op de onderarm en voeten.
  3. U kunt ook gemakkelijk ondersteund met de rechterhand of de arm om het lichaam dat je voorzichtig de nek niet te klemmen anlegen.Achten.
  4. Houd deze positie weer voor ongeveer 20 seconden en neem dan een pauze.
  5. Deze Plank oefening kan worden meerdere malen herhaald, schakel dan over naar de andere kant.

Tips Plank Oefening

  • Het is ook in deze schijnbaar eenvoudige oefeningen belangrijk om op te warmen voordat u een beetje om de spieren te ontspannen en om goed te ademen.
  • Zorg voor en na elke training een paar ademhalingsoefeningen. Dit zorgt voor meer energie en ontspant de geest en lichaam tegelijk.

Nog een opmerking: Als u lijdt aan rugklachten, overleg dan met uw arts uit voordat u begint met de oefeningen.

Tags: sport, Gymnastiek, Yoga

Gerelateerde Artikelen aan De Plank Oefening - twee varianten voor een afgezwakt maag

Tags

© 2022 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden