Een strakke maag wordt over het algemeen gezien als een zeer aantrekkelijk en ziet er zelfs onder strakke kleding beter. Veel mensen willen een six-pack of een champagne trog hebben - een kleine depressie die loodrecht tussen de buikspieren. Echter, als je zo'n vlekkeloze buik? Hieronder zijn twee effectieve oefeningen om je buik te scherpen.
Sit-ups voor de champagne trough
Sit-ups worden beschouwd als de meest effectieve oefening goed op Bauchstraffung- Maar als je ze leiden door de juiste? Ontdek hier.
- Liggen op de begane grond, eerste of een dunne mat.
- Zet dan de benen op een stoel of ander verhoogd oppervlak uit, zodat een rechte hoek wordt gevormd tussen de buik en dijen.
- Dan zet, als je een beginner bent, zijn handen gekruist op zijn borst. Het wordt moeilijker als je je handen klappen achter zijn hoofd.
- Nu zit je op de helft weg, zodat u een duidelijke spanning in de buik zal voelen. Belangrijk: jezelf niet bedriegen alleen de buikspieren kan leiden tot het opzetten van hier ..
- Dan langzaam ga je naar het bovenlichaam terug naar beneden, maar niet helemaal, zodat je maag blijft gespannen.
- Herhaal deze beweging twintigmaal Pas dan gezet op het bovenlichaam.
- Veertig sit-ups per dag voldoende om mee te beginnen.
Tweede oefening voor buikwandcorrectie
- Ga naar beneden op handen en voeten. Kijk terug onder een rechte hoek tussen de buik en dijen en tussen de boven- en onderbenen.
- Til je knieën licht.
- Dan verlaag je rechterknie lichtjes in de richting van de vloer, maar niet de grond raken.
- Ga nu naar de linker knie en ook dit terug te brengen tot de vloer zonder hem te raken.
- Maak elke knie tien herhalingen en zet je knieën tot dan.
- Ook uit deze twee herhalingen voor starters genoeg.
Voor beide oefeningen samen u per dag niet meer dan twintig minuten nodig. Neem de tijd en u kunt snel genieten van uw champagne trog.
Tags: sport, lichaamsbeweging, buikspieren, sit-ups