May 31

Je hebt een slappe buik en geen zogenaamde champagne trough? Dan is hier wat u effectief kunt doen om uw buikspieren te scherpen.


Champagne kanaal - zodat je draai je buikspieren


Zeer aantrekkelijk: Een steviger buik.



Een strakke maag wordt over het algemeen gezien als een zeer aantrekkelijk en ziet er zelfs onder strakke kleding beter. Veel mensen willen een six-pack of een champagne trog hebben - een kleine depressie die loodrecht tussen de buikspieren. Echter, als je zo'n vlekkeloze buik? Hieronder zijn twee effectieve oefeningen om je buik te scherpen.

Sit-ups voor de champagne trough

Sit-ups worden beschouwd als de meest effectieve oefening goed op Bauchstraffung- Maar als je ze leiden door de juiste? Ontdek hier.

  1. Liggen op de begane grond, eerste of een dunne mat.
  2. Zet dan de benen op een stoel of ander verhoogd oppervlak uit, zodat een rechte hoek wordt gevormd tussen de buik en dijen.
  3. Dan zet, als je een beginner bent, zijn handen gekruist op zijn borst. Het wordt moeilijker als je je handen klappen achter zijn hoofd.
  4. Nu zit je op de helft weg, zodat u een duidelijke spanning in de buik zal voelen. Belangrijk: jezelf niet bedriegen alleen de buikspieren kan leiden tot het opzetten van hier ..
  5. Dan langzaam ga je naar het bovenlichaam terug naar beneden, maar niet helemaal, zodat je maag blijft gespannen.
  6. Herhaal deze beweging twintigmaal Pas dan gezet op het bovenlichaam.
  7. Veertig sit-ups per dag voldoende om mee te beginnen.

Tweede oefening voor buikwandcorrectie

  1. Ga naar beneden op handen en voeten. Kijk terug onder een rechte hoek tussen de buik en dijen en tussen de boven- en onderbenen.
  2. Til je knieën licht.
  3. Dan verlaag je rechterknie lichtjes in de richting van de vloer, maar niet de grond raken.
  4. Ga nu naar de linker knie en ook dit terug te brengen tot de vloer zonder hem te raken.
  5. Maak elke knie tien herhalingen en zet je knieën tot dan.
  6. Ook uit deze twee herhalingen voor starters genoeg.

Voor beide oefeningen samen u per dag niet meer dan twintig minuten nodig. Neem de tijd en u kunt snel genieten van uw champagne trog.

Tags: sport, lichaamsbeweging, buikspieren, sit-ups

Gerelateerde Artikelen aan Champagne kanaal - zodat je draai je buikspieren

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden